1.至少85%的睡眠是在床上

只管不要躺床上做与睡眠无关的事，，好比刷手机、看电视。。。
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。。沙发、躺椅等适合小憩，，不可作为长时间睡觉的工具。。。
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2.在30分钟内入睡

一个恬静的睡眠情形是入睡的要害，，确保卧室清静、凉爽、干燥。。。
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。。睡前可以泡泡脚、喝杯牛奶，，或做一些放松身体和头脑的训练，，如深呼吸、瑜珈、冥想等，，能镌汰压力和焦虑，，让人更容易入睡。。。
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3.每晚最多醒来一次

除了情形、心理因素外，，晚上经常醒来可能与睡前喝水太多有关，，以至于频仍起夜，，造成睡眠质量差。。。
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。。别的，，还应小心睡眠呼吸暂停综合征，，其特点是经常泛起打鼾、憋气，，从而惊醒，，建议实时到医院做睡眠监测。。。
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4.晚上醒来后20分钟内再次睡着

许多人有三更醒来拿起手机看时间的习惯。。。
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。。着实，，手机屏幕发出的蓝光会抑制人体渗透褪黑素，，影响后续睡眠。。。
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。。建议在床头柜上放置一个通俗的闹钟，，同时将手机放在远离床头的地方。。。
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