老年人的衣食住行起居养生

中老年人在春夏宜晚卧早起，在秋天则宜早卧早起，冬宜早卧晚起，正所谓早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后（《抱朴子》）。按时起床，可形成一定的作息规律。醒后可转动躯体，使络脉流通，否则容易半身沉重，腰痛肢酸。陆游说：心常凝不动，形要小劳之。

《琐碎录》说：濯足而卧、四肢无冷疾。睡觉前用温水泡脚，可以促进睡眠，放松经脉。上床后也不要再多说话了，这是最适宜凝神静息，对身体进行按摩导引。睡觉时的姿势以侧睡为好，侧到左面或右面可随意，这样可保证睡眠的质量。

除按摩导引外，还可经常散步。散步可以不受形式限制，走走停停，有闲暇自如之得，似白云流水之行，既动肢体；可冥思养神，也可在室内沿墙边踱步数十匝。在风和日丽的日子，偕两三好友，探梅访菊，安步当车，极是相宜。但不可乘兴纵步，乐而忘疲，过伤形体。苏轼诗云：此身正似蚕将老，更尽春光一再眠。

中老年人中气渐弱，到中午时阳气已乏，当少事休息以养之，可作昼寝。但午饭后倦意未至，不必马上睡下。等倦意渐浓的时候，再躺下休息，或者坐着打会儿盹，可以各虽各的个性，顺其自然，随时想起就起，不须留恋。冬季昼夜睡眠时更须保暖。沐浴的时候，水淋发顶，可起到畅通气血、爽身明目的功效，有益健康，古时即已倡导。

对于老年人，则不要洗澡过勤，毛孔屡屡开发之，令人耗真气（《老老恒言》）。《千金要方》认为：若沐浴必须密室，不能太热亦不能太寒，皆生疾病。沐浴未干不要入睡，沐浴后不能吹冷风，冬天洗浴时，不要出汗太多。过饿或过饱时注意不要洗浴。

此外，老年人赋闲在家，不要被琐碎的事情所烦扰，但心不可无所用，非必如槁木、如死灰，方为养生之道。静时固戒动，动而不妄动，亦静也专则虽用不劳，志定神凝故也（《老老恒言》），孔子说：及其老也，血气既衰，戎之在得。

老年血衰，未免性情急躁，所以处世应当以耐字当先。平时可挥洒笔墨，题字作画，纵横任意，抒发胸臆，无所拘束。爱好诗歌的，可吟读朗诵，或者信手拈来三二诗句，不必计较格致工律，自娱自了而已。其他的如欣赏名人书画，观棋局，听弦曲，整理园圃，观鸟钓鱼，都是些怡情养老的好方法。

老年人如果常年起居如此，那么不服保健药物也会身体强健，能够保延年益寿。

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