晚餐几点食用最益长寿

　　摘要，有研究表明，晚餐少吃睡得香正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化

　　晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉

　　大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠，又补了钙大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险

　　虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/100克(成人的每日钙推荐摄入量为800毫克)，素有钙的仓库之称，虾皮还具有开胃、化痰等功效但需注意的是，正是因为虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯

　　所以，晚上补钙不能过晚过多，补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的而睡前1~2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择

　　另外，有研究表明，晚餐少吃睡得香正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化