要想营养更全面试试种燕麦片的新吃法权衡

为了应对禽流感危机 摘要：要想营养更全面 试试5种燕麦片的新吃法。鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。 燕麦是很多减肥人士的早餐，燕麦是粗粮，营养成分很丰富。合理食用的话可以预防心脑疾病和。但是如果只是单纯的吃燕麦就会很单调，营养也不会很全面，所以要想让燕麦变得更美味，就试试燕麦片的5种新吃法吧。

1.鸡蛋燕麦 鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。 怎么做：往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。 营养成分： 50大卡的，15g脂肪(6g是饱和脂肪)， 4g碳水化合物，140mg盐，5g纤维，18g蛋白质。 2.草莓和奶味燕麦 没有任何配方能像这个组合一样，将蛋白质、维生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。 怎么做：往燕麦中加入1/4杯的脱脂希腊酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓点缀碗沿。 营养成分： 00大卡的热量， .5g脂肪(0.5g饱和脂肪)，61g碳水化合物， 5mg盐，6g纤维，12g蛋白质。 .枫糖培根燕麦 火鸡培根含有少量饱和脂肪，并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐，枫糖汁富含抗氧化物。 怎么做：烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁，然后将培根切碎撒到上面。 营养成分： 60大卡的热量，8g脂肪(2g饱和脂肪)，61g碳水化合物， 90mg盐，5g纤维，11g蛋白质。 4.湾仔燕麦 想要增强燕麦的抗菌力？加入一剂辛辣的混合物吧：暖胃的姜以及强力抗菌的蜂蜜。 怎么做：往燕麦中混入一撮豆蔻、肉桂、丁香、姜以及1/4杯低脂牛奶。浇上一茶勺蜂蜜和2勺杏仁。 营养成分： 20大卡的热量，11g脂肪(1.5g饱和脂肪)，47g碳水化合物， 0mg盐，8g纤维，11g蛋白质。 5.罗马燕麦 加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。 怎么做：燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪，以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。 营养成分： 0大卡的热量，16g脂肪(4.5g饱和脂肪)， 5g碳水化合物，250mg盐，6g纤维，11g蛋白质。 燕麦的真正益处是 -葡聚糖纤维，它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。燕麦片，大多数人不是煮着吃，就是用牛奶来泡。其实，对于想要控制血脂和体重的朋友来说，燕麦炒着吃效果会更好。 燕麦炒着吃：热量低，控血脂，控体重 燕麦如果是炒着吃的话，燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态，那正好迎合了现代人的一个愿望，吃进去了觉得很饱，但又不会吸收太多。吃了一盘，但实际吸收得并没有那么多，热量自然也大大减少了，因此，对控制体重非常有帮助。 炒燕麦一定要选那种颗粒比较大的纯麦片，不能是速溶的。炒的时候，最好用橄榄油，同时还可以加入核桃、杏仁、葡萄干、等作为配料，一来调节口味，二来坚果中也含有控制血脂的好脂肪，跟麦片一起可以起到事半功倍的效果。 通过上面的介绍，我们对于如何让燕麦片吃起来更美味有了一定的认识了，其实很多的时候，大家对于饮食要讲究平衡和搭配，这样子的效果才最好。

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