瘦腰瑜伽重塑小蛮腰永恒

【导读】瘦腰重塑小蛮腰，瓜子脸、傲人的胸部、小蛮腰、紧实的臀部等等，这些都是MM们追求的目标。但是，腰部却是很多MM的硬伤。现在的MM长时间缺乏，所以变成了水桶腰。到底怎样才能瘦腰呢？今天，就教大家瘦腰瑜伽重塑小蛮腰。

瘦腰瑜伽重塑小蛮腰

一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

step1:挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸；

step2:然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

step :向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。

step4:屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

step1:坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

step2:弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

step :将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

step4:呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

step5:转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

step6:吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。

三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

尧尧不忍心让女儿一个人待在大连 step1:俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

step2:吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

四、瘦腰瑜伽之人鱼式

step1:向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

step2:双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

step :维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

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