爬樓梯有什么好處爬樓梯的好處詳情

乘电梯上下楼自然迅速、轻松，但在不知不觉中你却丧失了一个极好的锻炼机会爬楼梯的好处多多，有减肥、降脂、降血压等作用很多人都有这样的经验，爬一回高楼，心跳加速、呼吸加剧、肌肉疼痛、身体出汗，这说明平时缺乏锻炼，平时不妨多爬楼梯爬樓梯有什么好處，下面就來詳細介紹

爬楼梯有什么好处 减肥效果好 生活在平原和城市里的人，真正登山的机会并不多但是针对城市高层建筑逐渐增多的特点，我们可以用爬楼梯来代替登山爬楼梯的好处多，消耗能量大，每30分牙膏洗脸 消耗260卡热量，比静坐多10倍，比步行多2倍爬10-15层的楼梯，相当于慢跑1000米另外，爬楼梯还不受天气的影响，所以只要坚持，在不长的时间里就能收到良好的效果 改善心肺功能 爬楼梯有什么好处爬楼梯是一种有氧运动，对人体大有好处爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强 促消化、预防便秘 爬楼梯会消耗比较多的体力，让人更容易有饥饿感，增进食欲，可以有效地增强消化系统功能再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动，对于预防便秘也有好处 减少各种疾病发生 爬楼梯的好处多，据报道每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%，如果每天爬6层楼梯3次，其死亡率比不运动者减少1/4-1/3，说明爬楼梯运动可保持身体健康，减少各种疾病的发生

爬楼梯的注意事项 虽然爬楼梯的好处很多，而且运动方法简单，但如果想要达到减肥这样的锻炼目的，运动时间就需要坚持30分钟以上，而为了方便坚持，爬楼梯的速度也不宜过快，以中速为佳如果是老年人通过爬楼梯锻炼身体，需要注意的事项就更多 对于想要靠爬楼梯锻炼身体的老年人来讲，可以根据自己的脉搏数来作为衡量的指标一般老年人在爬楼梯锻炼结束时，脉搏应保持在每分钟170-年龄（1岁为1次）的次数比较合适有心血管疾病、体质虚弱或年龄60岁以上者，以再减去10为妥总之，老年人爬楼梯的锻炼，一般以慢步登楼、中途适当休息、主观上不觉很累、每次锻炼时间不超过半小时为恰当

爬楼梯要循序渐进 上面给大家介绍了爬楼梯的好处，但是你知道怎样爬楼梯吗爬楼梯时，尽可能不抓扶手，每秒钟爬一级，爬4-5层楼，往返2-3趟，中间可稍事休息，开始阶段每次练习5分钟，待身体适应后，可加快速度和往返趟数