男性饮食专业级评估方法

　　男性饮食专业级评估方法

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

　　在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗关注号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法

　　我们的营养师小组发现，存在于男性中最普遍的问题是：他们蛋白质的摄入量不够，而卡路里的摄入量却往往比他们想象的要多

　　以专业的方法来评估你的饮食

　　你有经常记忆回顾的习惯吗，就是在特定的一天，每隔一小时就回顾你吃过些什么如果你周末所吃的食物有所不同，那么要另外记录这几天的饮食估计每份食物的份量

　　好好考虑以下问题：

　　你每天摄入多少农产品

　　每人每餐要摄入一杯生的或者半杯煮熟的对于大部分人男性来说，新鲜的蔬菜水果是最大的营养缺口，每天要摄入2到4次水果，3次蔬菜，如果你每天都有意识地摄入水果蔬菜，你会发现你对垃圾食品的渴望就会自然减少

　　你摄入了足够的蛋白质吗

　　蛋白质的摄入量按照各人所期望的体重决定，每磅体重对应1克蛋白质如果摄入量不足的话，可以选择在饮食中加入蛋白质混合饮料

　　你一共摄入了多少卡路里

　　在你认为的数字上再加40%人们容易低估了他们平时摄入的卡路里你所有需要用来维持或者减少体重的能量是根据当前体重、肌肉质量、活动水平决定的，但是你可以激活减肥过程你所要摄入的卡路里是你所期待的体重乘以10最好的方法是：在饮食摄入中减少含有精制面粉的食物，增加糖分摄入

　　你摄入了足够的锌吗