经期前吃什么预防痛经

　　经期前吃什么预防痛经?

　　现在很多人在来大姨妈期间会痛，也有些人痛的嘴唇都发白了，都下不了床，很严重，那么经期前吃什么预防痛经呢，这是很多美眉想知道的问题，如果大家想要知道的话，就一定不能忽略下面这篇文章，看他是如何讲述的呢

　　一、经期前吃什么预防痛经

　　维生素B

　　维生素B群可预防经期时腹部抽痛所以，富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等要多吃

　　维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是辅酶等)以及需要相互协同作用，因此被归类为一族

　　维生素B1广泛存在，犹其种子外皮，动物内脏，瘦肉蔬菜水果中含量不多

　　维生素B2动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜

　　维生素B3广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果

　　维生素B5广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所以含蛋白质的食物

　　维生素B6广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类

　　维生素B7广泛存在，尤其肝脏

　　，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米

　　维生素B12来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量

　　维生素B9存在于动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果

　　豆类食物

　　女性经期吃什么缓解痛经?大豆是最佳选择，大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止了便秘和腹泻豆类食物还含有丰富的维生素B，维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用虽然过量吃豆子会放屁，但少吃多餐，慢慢进食，逐渐增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就没事了

　　绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一

　　欧米珈-3脂肪酸

　　人体中有一种叫做前列腺素的物质，这种物质类似于荷尔蒙，可参与肌肉收缩和痛经产生机制经期吃什么可消除痛经?阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、核桃、亚麻籽这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸在《欧洲临床营养学杂志》中发布的一项研究显示，饮食偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少

　　菠萝

　　研究发现，锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%，该项报告研究人员建议女性朋友想要缓解经期不适，就需要增加自身锰的摄取量水果中的锰含量是很高的，其中含量最丰富的菠萝，菠萝含有高水平菠萝酶，这种酶可起到放松肌肉的作用，从而可防止痛经

　　茶

　　茶是锰的另一个主要来源，根据美国农业部人类营养研究中心研究员介绍，女性应该尽量避免喝含有咖啡因的茶因为咖啡因会导致经期不适但是姜茶例外，它有助于缓解恶心、腹胀另外甘菊茶可以消除肌肉痉挛，缓解紧张不适，可减轻女性痛经及经期不适症状

　　经期前吃什么预防痛经呢，上面都写得很明白了，我想大家看完之后，一定有所了解了吧，我建议大家有空的时候去尝试吃一下这些食物，对你的痛经是有所帮助的，也告诉周围有痛经的朋友们，让他们也知道这些小知识吧，大家都知道了嘛