做深蹲腿疼怎么办

　　做深蹲腿疼怎么办

　　附冰敷用冰袋制作法：

　　1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精

　　2、将袋子封紧

　　3、放入冰箱中，至少冷冻3小时酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地

　　要点：袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂

　　拉伸练习

　　目标：大腿前侧拉伸(股四头肌)

　　动作解析：

　　1、重心落于左手;

　　2、尽可能拉大左膝与右脚的距离;

　　3、身体向右转，目光向上看

　　感受到大腿前部的拉伸，保持动作秒后换边进行拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案

　　冷敷与热敷

　　运动后立即冷敷运动二十四小时后热敷做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等而做深蹲后二十四小时热敷则可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼

　　泡沫轴挤压

　　泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解做深蹲后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)健身运动

　　推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：

　　1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟

　　2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%

　　5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习

　　按摩

　　做深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留按摩就是很好的给肌肉外力排酸的方法

　　要点：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率

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