专家权威解答睡眠不好的原因及解决办法

　　睡眠不好对健康有着很大的不利影响，因此认识导致睡眠不好的原因再加以解决是非常重要的睡眠质量的好坏，对人们白天的精神状态和工作效率有着很大的影响容易发生睡眠不好的人通过日常饮食调理，及在日常注意一些小细节，对缓解失眠、多梦等症状有较好的效果

　　营养健康 | 睡眠不好的原因有哪些 据调查，每4个人中就有1人曾受到过失眠、多梦等睡眠不好问题的困扰造成睡眠不好的原因，每个人都是不尽相同的，要因人而异地找出原因，才能有针对性地解决引起睡眠不好的原因有多种，归纳起来有以下几种： 心理因素 如果思虑过多，持续、强烈的精神创伤，精神负担过重，恐惧不安等造成的不良情绪，均会引起昼夜的节律失调，是失眠常见的原因，甚至起主导作用

　　疾病因素 因患各种疾病，如出现咳嗽、心慌、疼痛、尿频等症状，均可引起失眠内、外、妇、儿许多疾病均可影响到睡眠 年龄因素 人到老年，随着年龄的增长，控制睡眠的松果体激素分泌逐渐变少，因此人体对睡眠的调节能力自然会变弱，老年人的睡眠不如年轻人深，时间也较年轻人短

　　环境因素 气候变化，如过热、过冷、过潮湿、过干燥均会影响到睡眠；室内噪声、强光的不良刺激会影响入睡；寝具舒适度以及出差旅游的倒时差等外界因素的变化，均对睡眠产生影响 不良生活习惯 睡前喝浓茶、饮咖啡、吸烟、看惊险故事片、看怪奇小说，或赌博、狂舞、过度快乐等，造成大脑皮层兴奋，生活失去规律平衡，影响入睡

　　营养健康 | 睡眠不好应如何应对 果蔬汁食疗法：百合葡萄小米豆浆 果蔬汁不但可以帮助人们提高睡眠质量，而且由于富含纤维质和易消化等特点，长期睡前饮用者无需担心发胖问题，已成为人们提高睡眠质量的首选食品这里为大家介绍一款百合葡萄小米豆浆，它有宁心安神、改善肝肾亏虚所引起的失眠 材料：小米40克，鲜百合10克，葡萄干10克，黄豆40克，清水、白糖或冰糖适量 做法：1、将清洗后的大豆放入清水中浸泡小时，泡至软备用；小米淘洗干净，用水浸泡2小时；鲜百合洗净分瓣 2、将黄豆、小米、葡萄干和鲜百合一起放入豆浆机，加入适量清水，启动豆浆机，煮至豆浆机提示做好即可

　　养成良好的睡眠习惯 1、不要在睡前思考问题，如果真的有任何需要解决的问题，可以用笔先记下来 2、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋，让人难以入睡 3、睡前用热水泡脚，会使你感刽更舒适，自有利于快速入眠 4、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳功者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等