备孕期间需要吃什么

我们都知道孕妇是非常讲究的生物，非常难伺候，无论是饮食还是生活，稍不留神可能就会后患无穷。但是想要当一个孕妇也是非常讲究的。如果你想要生一个小宝宝，或者是正在备孕也要很讲究，比如你需要了解备孕期间需要吃什么。

备孕期间需要吃什么

1、多吃含蛋白质的食物

蛋白质是构成细胞的重要组成部分，也是构成健脑的基本营养素，而且也是精子形成的重要原材料。如果孕前蛋白质不足，不仅会影响男性精子的质量，也会让女性不容易怀孕。而且孕期女性蛋白质不足，会造成胎儿发育迟缓，对大脑和内脏发育也极为不利，严重的会造成流产或者胎儿畸形。所以在孕前需要补充足够的蛋白质，含蛋白质丰富的食物有深海鱼虾、牡蛎、牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝类、蛋、牛奶、乳酪等;植物性含蛋白质丰富的有黄豆及其制品、大米、小麦、小米、红薯、花生等。但是蛋白质不能超标摄入，容易造成体内其他营养摄入失衡，形成酸性体质，这样不容易怀孕。成年人每千克体重每天应提供蛋白质.5克，准备生孩子的青年妇女应为1.克。

2、多补充锌和硒等微量元素

男性体内缺乏锌，会导致精子数量减少，精子畸形数量增加，而且还会导致性功能和生殖功能衰退，从而不育;缺硒会让精子活力下降，精子活力下降就没有办法达到卵巢，无法与卵子结合。所以孕前男人需要多补充锌元素和硒元素。

3、含锌丰富的食物有

牡蛎、贝壳类海产品、鲱鱼、肝脏、瘦肉、蛋类、核桃、花生、黄豆、白萝卜、大白菜等。

4、含硒丰富的食物

首推芝麻、麦芽和中药材黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好，再次是动物的肝、肾等肉类，而水果和大多数蔬菜含硒都不多，不过大蒜、蘑菇的含量却相当多，芦笋中含硒，7岁以上的人群每日50微克就足够了。

5、补充足够的叶酸

这个想必很多准爸爸妈妈都清楚，不仅女性在怀孕前三个月需要补充叶酸，准爸爸也不能少哦。叶酸不足会导致胎儿畸形，这个危害一定要记清楚。以各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。绿色蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

了解备孕期间需要吃什么，有助于每个准妈妈更快的怀上小宝贝，更快的迎来小宝贝的出现，这是一件非常讲究的事情，要是做好了，会有事半功倍的效果。其实还是要多补充蛋白质和微量元素，更重要的是补充含叶酸的食物，要加油哦，准妈妈们。

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