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备孕饮食之男性吃什么好

备孕期的夫妻在饮食上不可掉以轻心，为了遗传优生，也为了宝宝出生之后有一个健康的身体，除了女性应当注重饮食摄入之外，准爸爸们也是要注意的，今天饮食营养就为男性朋友们介绍备孕男性吃什么好。

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分剧情的表现方式有战斗画面的即时演算，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

*内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。*内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、想要生小孩，准爸多补锌

专家说，锌与*的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而耽误睾丸的发育。当锌不足时，会直接伤害到前列腺组织，而*中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了*液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。

男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充。成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂到30岁后状态会如何，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。

此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到双管齐下的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。

温馨提示：备孕男性吃什么好?哪些饮食有助优生优育?以上便是为您介绍的男性备孕最佳饮食，同时母婴专家建议男性朋友们多吃碱性食物，例如蔬菜瓜果等，更多爸爸手册知识尽在母婴频道。

：孕前备孕不能吃什么