可以增强免疫力的食物

　　现代人生活节奏快，作息不规律，很容易造成免疫力低下的问题很多人都不知道，其实很多食物都有着可以提高免疫力的作用那么大家一定都很好奇有哪些可以增强免疫力的食物，下文就介绍了很多这类食物，我们一起看看吧

　　可以增强免疫力的食物

　　1.山药

　　山药含有丰富的维生素和矿物质以及多种微量元素，尤其钾的含量较高，满足身体所需要的营养外热量也相对较低山药还可以促使人体内的T淋巴细胞增殖，增强免疫功能

　　2.冬瓜

　　冬瓜富含多种营养元素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素以及钾、钙、铁、锌等微量元素冬瓜中的膳食纤维能有效影响肠胃活动，使堆积在肠道中的废物排出体外，并且冬天多吃冬瓜能有效提高免疫力和抵抗力

　　3.南瓜

　　南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，同时，南瓜还含有丰富的维生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素且南瓜低糖、低热量，不用担心吃了会发胖

　　4.苹果

　　苹果含有丰富的膳食纤维、有机酸、维生素、矿物质、多酚以及黄酮类等营养物质，提高细胞活力的同时能刺激抗体和白血球的产生，从而提高人体免疫力

　　5.蜂蜜

　　在你的食物或饮料中加上一匙蜂蜜，能够提升你的天然抵抗力因为蜂蜜中含有不同浓度的多酚物质，这些成分是抗氧化剂，除此之外还含有多种酶和矿物质，当它们发生了协同作用后，可以提高人体免疫力

　　6.西兰花

　　花椰菜含丰富的维生素、矿物质等还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分且花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生

　　7.萝卜

　　萝卜含有丰富的淀粉分解酶以及大量的维生素C和微量元素锌，能够增强机体的免疫功能，提高抗病能力，避免身体受到细菌的入侵

　　8.菌类食物

　　菌类食物富含蛋白质，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，脂肪含量低，还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质，能够调节免疫，对维护人体健康起着很重要的角色

　　9.柑橘类

　　柑橘类水果内含的维生素C，能够增加体内制造对抗感染的白血球与抗体，激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞，促进干扰素的形成，预防病毒入侵人体所以多吃柑橘类水果，也是可以预防感冒的

　　10.大蒜

　　大蒜富含抗氧化元素硒，可以减少自由基的破坏，且其中的大蒜素能抗感染和细菌英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低因此在日常烹饪菜肴时可以适当加入一些大蒜

　　所以说，有哪些可以增强免疫力的食物这个问题并不复杂，很多生活中常见的食物都有这样的功效，比如说山药、冬瓜等等，除此之外还有菌类食物、柑橘类等都可以多多尝试，相信长期坚持多吃这样的东西，一定会有好的成效