饮食降脂三步走从吃开始

饮食降脂三步走 从吃开始

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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饮食降脂三步走

按照下面三个步骤做，不出90天，你就会发现自己的高密度胆固醇(好胆固醇)会有提高，而甘油三酯和低密度胆固醇同时也会大幅度下降

第一步：从吃开始

简单的饮食改变就能降低20%的胆固醇多吃水果和蔬菜，大量的可溶性纤维(燕麦、豆类和苹果等)，还有多喝水美国饮食联合会报告指出，摄入的膳食纤维越多，胆固醇水平降低越显著燕麦是降低血清总胆固醇效果最好的食物

鱼类富含保护心脏的优质脂肪，因此要多吃停止食用人造黄油及氢化植物油，它们不但会升高低密度胆固醇(坏胆固醇)，还会降低对人体有益的高密度胆固醇(好胆固醇)

减少摄入饱和脂肪酸的摄入，一天只吃一个鸡蛋同时，避免含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等

此外，每天吃两个中等大小的胡萝卜，能够在21天内至少让你的胆固醇降低50%

第二步：营养素补充

研究证实，每天摄入1.5克维生素B3可令高密度胆固醇升高33%，但这不适用于肝病患者和糖尿病患者高胆固醇患者需要在医生的指导下，逐步增加服用量，而且在规律服用维生素B3后，每3~6月查一次肝酶和胆固醇水平

植物固醇是天然的降脂明星，水果、蔬菜、坚果、种子类以及大豆制品都包含植物固醇

研究显示，每天在正常膳食中添加1~2克的植物固醇，就能降低低密度胆固醇增加植物固醇的摄入可以减少1/4到1/2人体对胆固醇的吸收

第三步：改变生活方式

健康的生活方式可以让你的血液流得更加顺畅，心脏跳动得更加有力开始锻炼计划，哪怕只是简单的步行；停止吸烟；少喝咖啡因饮料和酒，因为它们会增加甘油三酯

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