懷孕應該吃什么

我想，很多孕妇，都问过怀孕应该吃什么这个问题特别是没有经验的孕妇，她们似乎更加关注饮食饮食是会直接影响胎儿发育的，自然而然，会更加的引起孕妇注意飲食很重要，但是也并不難選擇最重要的，还是你要懂得如何搭配

怀孕应该吃什么

孕妇的饮食应多样化，应有充足的热量、蛋白质、矿物质、各种维生素和微量元素

一、怀孕初期

1、奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物

2、蛋白质含量高的食物：煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好)，尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法

3、蔬菜类：各种新鲜蔬菜都是很好的选择，尤其是绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形青菜类的做法也应以水煮、素炒等为主，也可以凉拌

4、水果类：所有的水果都可以吃，但是木瓜有堕胎的作用，尽量少吃，如果准妈妈不爱吃水果，可以做成沙拉，总之怀孕期间一定要多吃水果，水果营养丰富，又可以补充各种维生素

5、饮品：可以喝热牛奶、酸奶、果汁等，尽量少喝碳酸饮料，过多饮用碳酸饮料可能会导致孕妇体内钙质的流失

6、粗粮：比如玉米、燕麦，也可以喝八宝粥等，但怀孕初期尽量少吃薏米如果你早上起来孕吐严重，可以醒来后就先吃一片全麦面包，或吃几块全麦饼干

二、怀孕中期

孕中期(14—27周)，此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入 量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要比如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的 磷含量比较丰富此外，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需要有所增加，还可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要摄入过多

三、怀孕后期

防止便秘，促进肠道蠕动孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘由于便秘，又可发生内外痔为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳 食纤维，以促进肠道蠕动全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯

1、蛋白质：每天75~100克以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主可以多吃一些海产品

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的总需求量是每天60克左右此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，因此，适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的

3、维生素：本月应注意补充维 生素水溶性维生素中以硫胺素（维生素B）最为重要本月如果硫胺素补充不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困 难现在发现如果缺乏维生素K，会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血，因此应注意补充维生素K为了利于钙和铁的吸收，还要注意补充维生素A、维生素D、维生素C

从怀孕初期到怀孕中期，食物是有比较大的变化的这是因为，孕妇在这些时期都是会有不同需求的不能随意的直接去问，怀孕应该吃什么，然后就不分时期的搭配这些食物这样子是没有什么用处的，非常容易造成孕妇和胎儿营养不足