防癌是个大工程力量

参与最惊天动地的王朝历史 摘要：防癌是个大工程，但也不必畏难，只要养成好习惯，癌症就会绕着你走。那么在生活中怎样做，才能防癌呢？ 世界癌症研究基金会报告称，健康合理的生活方式能够有效避免：70%的子宫癌、69%的食管癌、6 %的癌、47%的胃癌、45%的结直肠癌、 9%的胰腺癌、 8%的乳腺癌、 6%的肺癌，24%的肾癌、21%的胆囊癌、15%的肝癌、11%的前列腺癌。

1.平衡心态，心理健康

癌症并不可怕，养成良好的生活习惯，保持积极乐观的生活态度和心态平衡，可防癌于未然。怎样才算心理健康？

世界卫生组织对心理健康的定义是： 不仅仅是没有疾病，而且能正确认识自己的能力，可应对正常的生活压力，富有成效的工作，以及能对他人有所帮助的良好状态 。其中，评价心理健康有五个标准，一是智力正常;二是情绪良好;三是人际关系和谐;四是适应环境;五是人格完整。

2.多吃水果蔬菜、谷类食物

建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物，可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入，这样既可以增强饱腹感，也可以减少热量的摄入。

国内外多项研究均证实，纤维素的摄入是预防癌症的有效手段，每天吃一点，不要太多，如半个胡萝卜、一个苹果等都是很好的零食选择。

此外，还可以适当吃点粗粮，其饱腹感强，也能一定量地减少其他食物的摄入，减少过多热量的堆积，进而将体重维持在合理范围内。

.每天都出点汗

运动是最经济实惠的防癌方法。建议每天坚持 0分钟以上运动哦。

运动时出汗，既能燃烧多余脂肪，还可促进身体排出多种致癌物；

运动利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险；

最重要的是，运动能增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭。

4.少吃红肉，多吃鸡、鱼肉

限制红肉的摄入，并尝试用禽肉、水产品等 白肉 取代，尤其要多吃水产品。三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都是不错的选择，一星期吃两三次为宜。

值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，最好少吃。

此外，还要避免长期吃烫食、辛辣刺激性食物，否则会损伤食管、引起食管黏膜增生，导致癌症。

5.戒烟限酒减盐

吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的1 倍，不仅如此，吸烟还危害下一代，烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿，导致下一代癌症发病风险显著增高。

长期过量饮酒会导致、，之后肝癌就会找上门来。

盐和癌症是 亲戚 关系，越爱吃咸的地区，胃癌发病率越高。

男性饮酒每天不应超过20克~ 0克酒精，女性别过10克~15克。

饮食上最好清淡，除每天每人吃盐别超5克外，烹调时还要注意味精、酱油、酱料等 隐性盐 。

1.提高新陈代谢，缓解疲劳，对抗压力；2.调节体内平衡； .清除自由基，提高抵抗力；4.美容养身；5.增强记忆力；6.维护泌尿系统健康