睡前吃饱不怕胖睡前减肥食谱

提到减肥，女性朋友非常感兴趣的，在冬季不饮食就会怕冷，身体弱，晚上要吃食物又担心发胖，晚上该如何吃不怕胖呢睡前吃饱又不担心发胖的食谱有哪些

5种食物的促睡眠与减肥功效

1.燕麦粥

燕麦中含有可溶性与不溶性膳食纤维，其中水溶性膳食纤维分别是玉米与小米的4.7、7.7倍有极强饱腹感作用，食用少量，多喝水，便不会饥饿并且热量低、维生素B族丰富，常吃有减肥作用同时燕麦中含有人体必需的8种氨基酸，含有的色氨酸可诱导睡眠，产生褪黑素，所以睡前吃既减肥又助睡眠

2.银耳莲子粥

一般被看作是滋补的甜点，殊不知热量很低但又助睡眠莲子有养心安神、助睡眠的功效而银耳中的胶质成分为水溶性膳食纤维，饱腹、润肠又热量低，还有助于控血糖并且两者可以补充铁、镁、钾与钙等矿物质不过，为了降低食物热量，尽量不放糖，可利用罗汉果同煮，提高甜味，但不增加热量

3.核桃牛奶

核桃碎与牛奶同食，有很好的诱导睡眠作用热牛奶与核桃中的色氨酸有助于促进诱导睡眠的物质产生同时，两者中的钙、镁，又是天然的放松剂，缓解精神紧张、失眠、健忘与多梦等另外，也不必担心容易肥胖，经常喝牛奶并不会造成肥胖，同时核桃中的不饱和脂肪酸还有降脂功效

4.香蕉沙拉

香蕉1根、苹果1个、煮熟的玉米粒适量，用酸奶代替沙拉酱热量低、膳食纤维丰富、饱腹感强又可以促进睡眠香蕉中的镁元素可以放松肌肉，缓解疲劳，促睡眠；苹果，富含果胶，饱腹感好；而酸奶代替沙拉酱，降低了食物热量，助减肥

5.红豆小米粥

红豆与小米都属于粗粮，富含不溶性膳食纤维、维生素B族、钾元素等，可以增加饱腹感、改善水肿型肥胖、保护皮肤与神经系统而同时，小米中的色氨酸含量为谷物之首，有促进睡眠作用这款粥还适合养胃

想要晚上睡得好又能瘦，三类食物要少碰

晚餐吃谷物、蔬果等更适合养生，而高油脂、高蛋白与甜食，容易出现消化不良与胀气，不利于睡眠并且热量高，易致肥胖睡前4小时，饿了也可以吃东西，但是少吃油腻和甜味的食物

总结：想必知道以上食谱可以晚上食用，是不是很惊喜呢为了身材不敢吃的女性们，来口福了

深圳博爱曙光医院有哪些专家

商丘白癜风医院有哪些

湛江治疗不射精症医院