健康膳食指导哪些食物来缓解更年期

　　1、富含铁质的食物

　　食物代表：牛肉、猪肉、羊肉、贝类、深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜等

　　动物性铁质来源有动物的内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等;植物性铁质来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜等

　　2、富含钙质的食物

　　食物代表：牛奶、小鱼干、豆腐等

　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，摄取富含钙质的食物，能使人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼

　　3、富含维生素的食物

　　食物代表：鸡肉、鱼、动物肝脏、蛋类

　　维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易使人兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动肉类尤其是鸡肉和鱼富含维生素B6，其次为动物肝脏，还有蛋类富含维生素B12的主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少，植物性食品中基本不含

　　4、疏肝理气食物

　　食物代表：莲藕、山楂、白萝卜

　　莲藕，能通气、健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或藕粥疗效最好;

　　白萝卜，顺气健胃、清热消痰，以青萝卜疗效最佳，有胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤喝;

　　山楂，擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效

　　饮食频道提醒：如果你家里的妈妈也正在更年期之中，那么我们最好给我们的妈妈吃这些食物，这样我们才能帮助妈妈安全的度过我们的生活要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康饮食频道