产后第天饮食怎么吃蹭飞

产后第1 天饮食怎么吃？产妇的饮食以少食多餐，荤素搭配为宜，尤其要强调清淡，食物要容易消化，绝对不要暴饮暴食，防止营养过剩。坐月子期间，居室内还需经常通风，但不要门窗对流，不要让穿堂风吹到产妇及婴儿身上，以免感冒。

第1 天食谱 早餐：7: 0 ◆ ◆ ◆ 腐竹玉米猪肝 【食材】 腐竹、大米、玉米粒各50克，猪肝 0克，葱花、各适量。 【做法】 1、腐竹用温水浸泡，洗净切段；大米、玉米粒均洗净，浸泡 0分钟；猪肝洗净，汆烫，切片，用少许盐腌制调味。 2、将腐竹、大米、玉米粒放入锅中，加适量清水，大火煮沸，转小火慢炖 0分钟。 、放入猪肝，转大火再煮10分钟，出锅前撒上葱花，放入盐调味即可。 【功效】 、、明目。 ◆ ◆ ◆ 【食材】 生鸡蛋1个 【做法】 1、把鸡蛋放入锅中，锅内加凉水没过鸡蛋。 2、中火把水烧开后再煮4分钟，鸡蛋老嫩刚好。 【功效】 鸡蛋含有丰富的、脂肪、和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对组织损伤有修复作用。 早点：10:00 ◆ ◆ ◆ 黑芝麻糊 【食材】成品黑芝麻糊一袋 【做法】 先用少许温开水把芝麻糊搅成糊状（一定要搅匀，不能有块状）再加入滚开水，这样冲出来的芝麻糊会很匀且没有硬块。 【功效】 有补肝肾，益精血，润肠燥的功效。用于头晕眼花、耳鸣耳聋、产后、肠燥便秘。 ◆ ◆ ◆ 午餐：12:00 ◆ ◆ ◆

乌鸡汤 【食材】乌鸡1只，铁棍山药1根，胡萝卜半根，10克，葱、姜、盐、少许 【做法】1、将山药洗净去皮并切块，乌鸡剁块，胡萝卜切块，葱切段，姜切片，枸杞洗净用清水泡一下备用。2、锅内加入适量水，乌鸡凉水下锅，之后大火烧开，焯出血沫，捞出乌鸡温水洗净。 、锅内重新添水，并放入葱、姜、乌鸡。4、大火烧开后加入料酒并调至小火，盖上盖焖45分钟，之后放入山药、胡萝卜煮20分钟。5、最后放入枸杞，加少许盐进行调味，将火调至小火，焖5分钟出锅即可。 【功效】健脾强胃，滋肾、养血益气的作用。 ◆ ◆ ◆

可以通过竞价的方式确定下来清炒西兰花 【食材】 西兰花400克、大蒜瓣、盐、食用油适量。 【做法】 1、西兰花去根，掰成小朵，洗净控干，蒜切成末。 2、用沸水焯西兰花， 分钟左右即可，不能煮软了。 、锅洗净，倒适量的油，将蒜末炒香。 4、将焯过的西兰花入锅翻炒，加盐。 5、将西兰花捞出摆在盘子里上面浇上锅中菜汤即可。 【功效】 西兰花菜营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、、和维生素C、等，味甘鲜美，容易消化，对保护血液有益。 ◆ ◆ ◆ 午点：15:00 ◆ ◆ ◆ 排骨汤面 【食材】 猪排骨 00克，小白菜50克，面条、盐、葱段、姜片、料酒、白糖各适量。 【做法】 1、排骨剁成长段，小白菜洗净。 2、将葱段、姜片放入油锅内，倒入排骨，加料酒、盐，煸炒至排骨变色，加适量水烧沸。 、转中火煨至排骨熟透，放入小白菜煮熟，放入白糖调味。 4、将面条煮熟透后挑入碗中，倒入排骨和汤汁即可。 【功效】 易于消化吸收，有改善贫血、增强、平衡营养吸收等功效。 晚餐：18:00 ◆ ◆ ◆ 鲫豆腐汤 【食材】主料：鲫鱼400克，豆腐400克。辅料：葱 克，姜1.5克，精盐、水淀粉少许，香油适量。 【做法】1、将豆腐切成5毫米厚的薄片，用盐水浸5分钟，沥干待用。2、鲫鱼去鳞和内脏，洗净，用盐腌10分钟。 、锅中放香油加热，爆香姜片，将鱼两面煎黄4、加适量水，烧开后大火烧5分钟，改小火25分钟，再投入豆腐片，调味后下少许水淀粉勾薄芡并撒上葱花。 【功效】鲫鱼具有很好的作用，配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。 ◆ ◆ ◆ 南瓜薏米饭 【食材】 南瓜、大米、薏米 【做法】 1、薏米洗净，用凉水浸泡4小时。 2、南瓜去皮，切块。 、大米淘洗干净，和薏米一起放入电饭煲中，添加清水。 4、放入南瓜，执行焖饭程序。 5、跳闸继续焖10分钟后断电即成。 【功效】 有利肠胃、消水肿、健脾益胃的功效。 夜宵：21: 0 杂粮饼干+150ml