秋季要多吃的那些高纤维食物

　　秋季要多吃的那些高纤维食物

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　秋季胃口大开，又缺乏运动，脂肪很容易堆积在体内但是也不能为了减肥而减少对食物的摄入啊那我们要吃什么呢下面带你来吃吃那些不会使你长胖的高纤维食物

　　常见的有哪些高纤维食物

　　1、燕麦

　　燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便

　　2、山药

　　山药含有丰富的纤维，容易让人產生饱腹感，抑制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，促进排便山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，同时还能增加免疫功能山药富含粘液蛋白，能有效降血糖，可间接体内调节胰岛素水平用山药熬成的粥还能够解决便秘问题，是营养均衡的瘦身食材山药的排毒效果以生食最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能

　　3、苹果

　　苹果中含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿同时，苹果富含钾元素，可以缓解因摄入过量钠而引起的水肿，还有利尿的作用经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右同时，苹果中还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感，故可以减肥

　　4、地瓜