个妙招帮你留住食物中的营养容易

12个妙招帮你留住食物中的营养!

文章导读 为了发挥食物最大的营养价值，我们要想办法留住食物中的营养。那么，如何留住食物中的营养呢？有几个妙招。

留住食物营养的妙招

一、留住蔬菜营养的窍门

1.蔬菜的合理烹调

蔬菜含有丰富的水溶性B族维生素、维生素C和无机盐，如烹调加工方式不当，很容易被破坏而损失。

目前遇到的问题是 ①黄瓜。把嫩黄瓜切成薄片凉拌，放置2小时，维生素损失%；放置3小时，损失%。

②青菜。炒青菜时若加水过多，大量的维生素溶于水里，维生素也会随之丢失。包馄饨时，我们总是把青菜先煮一下，挤出菜汁后再拿来拌馅儿，维生素和无机盐的损失则更为严重。

③菠菜。菠菜中含有大量的草酸，溶于水进入体内后，易形成不溶于水的草酸钙，妨碍人体对钙的吸收。科学的吃菠菜的方法，应将菠菜加水稍煮后，把汤倒掉，再凉拌着吃。

④胡萝卜。胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素。但它们只存在于细胞壁中，必须经过切碎、煮熟及咀嚼等方式，才能加以利用。另外，β-胡萝卜素是一种脂溶性物质，因此生吃或者烧汤都不能加以吸收。最科学的烹调方式是切块和肉一起炖20分钟左右。