吃那些食物通便

随着时代的发展，越来越多人因为工作原因长期不运动及饮食不规律不健康，从而导致肠胃出现问题，有一些人在食用夜宵烧烤以后，就会出现便秘，其实有些食物是可以帮助我们缓解这个症状的，但是吃那些食物通便很多人却不知道，下面由为大家解答

吃那些食物通便

1、糙米

糙米是保留米糠的全米，有丰富的纤维，也有吸水、吸脂的作用及充分的饱足感，能整肠利便营养师建议，早餐可以吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法

2、豌豆

豌豆由于富含淀粉，可以作为大家的主食营养学认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质，豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动，软化粪便，进而辅助治疗便秘

3、坚果

别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量并不比蔬菜水果低坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用

4、西葫芦

每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量的食物，且维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好，并且还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等这些物质不能被人体消化酶水解，但可以促进肠道蠕动，有利于粪便排出

5、白菜心

白菜是大众菜，它性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可以常食白菜白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C含量较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动、帮助消化、防止大便干燥

6、水

导致粪质干结的另一个原因是饮水不足，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘便秘患者应该增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量，每天饮用杯水有助于恢复肠道正常运动

7、竹笋

竹笋是菜中珍品，高纤低脂防便秘中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效竹笋所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间

8、苹果

苹果不论是寒性还是热性体质的人都非常适宜食用苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群、调整胃肠功能、帮助预防便秘

9、酸奶

酸奶也可以改善便秘症状酸奶可以促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要益生菌的缺乏不利于消化过程，会导致便秘而且进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法

10、火龙果

火龙果的果肉中有很多黑色籽粒，这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，但它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外如果是因为日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人，就很适合吃火龙果

11、黄瓜

吃黄瓜能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用，而且黄瓜水分足，能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力

12、玉米

玉米里含有大量的纤维素，因为纤维素能帮助刺激胃肠蠕动，加快肠道对废弃物的运转到排泄系统，避免发生便秘，还能促进胆固醇的代谢，加快肠内毒素的排出，达到美容养颜的作用

13、红薯

很多人都会知道，红薯有通便的效果，你想了解红薯为什么会起到通便的作用吗?全都是因为红薯偏碱性，吃进去的时候可以刺激体内细胞的活性，让肠道的运动频率加速，在起到抑制皮下脂肪的增长与堆积，不但帮助了排便的还对肠道的健康起到了保护

看完了的推荐想必大家已经知道吃那些食物通便了，便秘是一件非常痛苦的事情，有的会为了缓解这个痛苦去服用各种各样的药物，其实便秘并非是什么严重的疾病，是药三分毒，大家尽量不要去依赖药物，参照中医的说法，食疗缓解即可

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