要健康饮食就要清淡搭

要健康饮食就要清淡搭

一、素食的营养功效

养生学家一贯主张日常多吃清淡素食，少食肥腻厚味的荤食尤其是老年人，消化吸收功能逐渐减弱，更应注意多吃素食

1.素食中含有较多的粗纤维，它虽不是营养物质，却是人体健康所必需的因为纤维素能促进胃肠蠕动，增强消化和排泄功能，帮助身体快速排泄代谢废物，减少人体对有毒物质的吸收，降低发病率而且一些纤维素还能在肠道细菌的分解下合成B族维生素，如肌醇、泛酸等，也易被人体吸收利用

2.素食能使人头发乌亮柔润无论夏天或其他季节，多吃素食对身体都大有裨益

3.素食还具有美容功效比如多吃蔬菜能增加人体的植物脂肪，保持皮肤光润因为蔬菜中的碱性物质和维生素等都有调节血液和汗腺代谢的功能，能帮助加强皮肤营养

二、荤食的营养功效

肉、禽、鱼、蛋、奶等食品，均属于荤食从营养的角度来看，它们不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、无机盐、维生素及氨基酸等，内含的蛋白质也属于优质蛋白，是维持人体健康不可缺少的物质

1.肉类中的蛋白质主要存在于肌肉中，骨骼肌中除水分外，基本上也是蛋白质肉、禽、鱼、蛋、奶中蛋白质的氨基酸组成基本相同，含有人体所需的8种氨基酸，比例也接近人体需要，食用后能大大促进人脑和身体的发育，使身体强壮，精力充沛

2.尽管几种荤食中所含脂类不完全一样，但都非常丰富，且饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸及胆固醇的含量都比较高

3.肉类是铁和磷的良好来源，并含有一定量的铜，对于贫血者来说，适量多吃点荤食有利于健康

三、荤食与素食搭配原则

原则一：荤素平衡

保持身体健康的根本就在于荤素食物之间的均衡搭配，这样才能保证身体吸收到充足的优质蛋白质、必需的氨基酸、各种维生素、无机盐及膳食纤维

原则二：以素为主吃什么好

前边我们提到了，完全吃素不科学，难以满足身体的营养需求但我们提倡以素食为主，荤食为辅，荤素搭配这样既保证了对荤食中营养的有效吸收，又防止进食过多荤食而引起疾病当然，这一原则也要因人而异，灵活掌握

北京首大眼耳鼻喉医院官网

烟台治疗子宫内膜炎方法

南宁治疗前列腺增生方法