为夜班族支招学会招就能躲避多种疾病权衡

节后上班就加班熬夜，这样的人群大有人在，上夜班就是用生命在工作，如果身体不保养好，那各种疾病找上你，那如何不生病也有妙招，下面就让来告诉你吧！

上夜班带给身体6大伤害

1视力疲劳

对于夜班族来说，长期处在非自然灯光下，容易出现视力疲劳等，尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作，对眼睛伤害就更大了。

2消化系统疾病

为 夜班族 支招，学会 招就能躲避多种疾病

夜班让饮食习惯发生变化。白天睡觉，晚上加班，饿了就吃点冷食或泡面，长期下去对肠胃非常不利。

为了提神，有的人还喜欢喝咖啡或吃辛辣刺激性食物，容易导致消化不良、慢性胃炎甚至诱发胃溃疡及消化道肿瘤。

神经系统受损

上夜班严重影响人的睡眠质量，虽然白天和黑夜时长基本一样，但是白天环境嘈杂而夜晚安静，而且白天睡觉也很容易受到家人的干扰。

长期上夜班，还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。

4干扰内分泌免疫系统

长期夜班会引起激素水平紊乱，激素失调会导致免疫力减退，患病几率增加。

感冒发烧几率增加，容易出现反复口腔溃疡，且病症持续时间较长，比较难痊愈。

另外，长期夜班者恶性肿瘤发病率超过正常人。

长期上夜班的女性患癌几率增加，因为上夜班导致生活节奏紊乱，机体内分泌失调，影响女性的排卵周期，引起等。女性的子宫肌瘤、乳腺癌等大都是由于雌孕激素的分泌异常导致的。

5影响心血管系统

长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。心血管疾病与睡眠障碍确实有关。

上夜班经常吸烟的人不在少数，这类人血管功能也比较差，容易出现血管痉挛，导致心梗发作。

6不利于运动系统健康

上夜班的人常久坐，白天为了补觉，也不出门，晒不到太阳，也不爱运动，容易导致骨质流失，对骨骼肌肉都有影响，还会导致骨质疏松。

做好保健，从饮食运动入手

由于工作需要，上夜班无法避免，做好保健工作，才能将损害减到最低。

规律饮食，注意补充营养

此前市场并没有给这份亮丽年报太多的面子。曾经荣登 股王 宝座的阿里巴巴在昨天港股上涨300多点的情况下 吃饭尽量做到定时定量，并注意补充一些营养。

晚餐时多吃富含B族维生素的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

还应适当多补充些含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A,对视力有帮助。