睡眠不足的11个饮食调节方法让你天天美梦
现在的人们经常因为加班,生活压力大而导致睡眠状况不好,失眠的话会直接影响到一个人第二天的工作状态,以及精神状态,那么现在就为您分享睡眠不足的11个饮食调节方法
睡眠不足的11个饮食
睡眠饮食调节法
1.食醋
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服饮后静心闭目,不久便会入睡
2.糖水
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡
3.牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡
4.水果过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠
5.面包
当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠
6.小米
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效
7.鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效可治血虚失眠食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效
8.葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效
9.莲子
莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用
10.大枣
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠
11.莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效
睡眠不足的11个饮食
睡眠不足的危害
1.脾气暴躁:当人们专注于某件事时,若被打断就会产生负面情绪以色列研究人员发现,睡眠不足会将这种负面情绪放大
2.情绪低落:诺贝尔奖获得者丹尼尔卡内曼在他的研究中发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳
3.头痛:科学家至今仍无法找出头痛背后的原因,但研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状
4.体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低这些因素可能导致体重快速增加
5.视物模糊:睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉
6.反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝
7.口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,很像喝醉酒人说话的样子
8.车祸风险高:缺觉的人开车,就像酒驾一样危险
9.易得病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降如果你经常被传染感冒,很可能是睡眠不足惹的祸研究显示,连续两星期每天睡眠不够7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍
10.疫苗效用减弱:睡眠不足时注射疫苗,其效用会因免疫力较差打折扣
11.更怕疼:多项研究显示,若晚上没睡够,人体对疼痛的敏感度会提高,对疼痛的忍受力会降低
12.学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的关键因素之一睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,影响学习效果此外,意大利研究证实,如果没有足够的睡眠,注意力很难集中
13.容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年时,患上认知障碍的风险也会增加
14.做事老出错:研究发现,一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%睡眠不足的人做投资决策时,也极易出现经济损失
15.肠胃出问题:美国研究发现,睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人,若睡眠不足,复发风险将高一倍
16.性欲降低:睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低
17.糖尿病风险高:睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能,加重2型糖尿病;此外,也有研究发现,睡眠不足与罹患糖尿病有相关性
18.心脏病风险高:相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,更易罹患心脏病
19.患癌风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加患癌的风险,特别是大肠癌与乳癌
20.死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加
编后语:上述内容中为您科普了关于睡眠不足的11个饮食调节方法,让你不再受失眠的困扰你感觉对你有帮助吗我们还整理了更多专业的生活经验知识,全方位的解决你在生活中遇到的困难
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