每天健康飲食有五點要記牢

一指每天喝一袋牛奶，可有效改善膳食中钙摄入量普遍偏低的状况如有牛奶不耐症，可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替　　二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量　　三指每日吃三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩，或雞蛋1個，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚蝦2兩以鱼类、豆类蛋白较好　　四指四句话：有

一指每天喝一袋牛奶，可有效改善膳食中钙摄入量普遍偏低的状况如有牛奶不耐症，可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替

二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量

三指每日吃三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两以鱼类、豆类蛋白较好

四指四句话：有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克以广东型最佳，上海型次之);三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱

五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等

另外，零食最好选择酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等这些食物可健脑、养心尤其是有宴请时，吃些含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，因此喝酒前最好用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”

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