骨質疏松吃什么好呢

骨质疏松这一疾病相信大家一定都不陌生它的发病群体常为中老年人，症状多如腰背疼，身长缩短，驼背等有人常问骨质疏松吃什么，当然是吃钙类食品而除了補鈣，其他的食物有沒有作用呢，又需要吃些什么呢以下就为大家一一介绍

骨质疏松吃什么好呢

1、维生素K

建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%女性和男性每日应分别补充90微克和120微克有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜

2、镁

骨质疏松的女性严重缺镁虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂常人每天摄入400毫克即可如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜

3、蛋白质

骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等

4、维生素B12

2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品50岁以上的人最好选择补充剂因为维生素B12不易被老人吸收

5、钾

水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗每天从食物中摄取4700毫克即可不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生

6、枸杞肉丝

肉丝120克，枸杞子60克先用猪油将枸杞子略炒，加少量水炖烂，出锅;再用猪油将肉丝炒熟(不可过老)，倒入枸杞子合炒，调味品自酌

其余还可做枸杞炖羊肉、枸杞炖牛服、枸杞粥等，根据自己口味制作在制作过程中亦可加入适量杜仲或肉苁蓉

年龄的增长使得骨量慢慢减少即使我们无法阻止其增长，却可以强化骨骼，增强体能那么除了日常的运动来强身健体，饮食方面也需要注重看了以上的内容，相信大家对骨质疏松吃什么有了一个新的概念强化骨骼是一个长远的过程，坚持饮食和锻炼，一定具有大作用