长期步行是最好的锻炼搭配

长期步行是最好的锻炼

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。

走路是全身运动，效果太惊人！不要以为健步行走就是简单的下肢运动。

行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑—促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部—增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部—加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚—行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

这样走路，走掉三种病一种癌！一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。有一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

一周步行7小时以上，可以降低的癌罹患率，对II型糖尿病也有疗多次卷入性丑闻。美国警方去年５月１４日逮捕斯特劳斯－卡恩效。据一项研究发现，每天散步一小时，癌患病风险降低14%。

某癌症学会的科学家选取了7万多名绝经后妇女，其中有4700多人在随后17年内被诊断患上了癌。在这群女性中，有47%的人说散步是她们唯一的娱乐活动。

研究结果显示，与每周步行3个小时或更少的女性相比，每周散步至少7个小时的女性患上癌的风险降低了14%。

如果女性在每周散步7小时的基础上，再做一些大强度运动，患癌的风险会降低25%。

控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

走路！不要跑步，走路的12个好处，太让人震惊！

1，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3，步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4，步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5，在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖成甘油三脂的机会。

9，步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11，步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12，步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

长期走路，就是长期在进行全身锻炼，能够走掉很多种疾病，甚至能赶走癌症。

万万没想到，走路的结果真是太难以置信了！震惊几亿人！一定要告诉身边的朋友！

本文相关词条概念解析：

步行

步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运这样保障了知情权动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。