幸福快乐你是否有糖尿病先兆别紧张往下看依依不舍

你是否有糖尿病先兆？别紧张，往下看……

在发展为2型糖尿病之前,常常有一ETF规模开始反弹段时间为糖尿病前期,这段时间血糖水平处于灰色地带，即高于正常水平而低于糖尿病水平。

国家疾病控制及预防中心的数据显示，约三分之一的成人处于糖尿病前期，但是，其中仅仅11%的人意识到他们的处境。

糖尿病前期是一个严肃的问题，因为在糖尿病确诊前，许多糖尿病的进展已经在机体内开始了，包括神经损伤、眼睛问题和心脏病。如果不采取任何措施，糖尿病前期很有可能在3年到10年间发展为糖尿病。在糖尿病前期的人们，也有高于50%的风险患有心脏病和中风。

风险因子

糖尿病前期常常没有明显的症状，而且与年龄无关，所以了解及监控血糖数值就十分重要。尤其是，当你有如下的一些糖尿病风险因子的时候：

超重或是肥胖；

脂肪分布于腹部，中心型肥胖，或称为苹果型；

有妊娠糖尿病史；

有糖尿病家族史；

有糖尿病症状，包括口渴增加，尿频，疲劳及视力模糊；

有血糖升高史。

我能做什么

如果你现在处于糖尿病前期，你可以改变生活方式来防止发展为糖尿病，同时也可以降低发生其它健康问题的风险，如心脏病、中风、高血脂和高血压。有研究表明，减肥、健康饮食和增加运动，均可以将血糖水平逆转回健康范围内。

减肥：即使你没有达到你的理想体重，哪怕减掉10斤就可以减少发展为糖尿病的可能性。

健康饮食：选择含有低吊顶挑奥普饱和脂肪酸及卡路里，高纤维的食物，例如蔬菜、水果和全麦食品。

运动：每周基本上保持每天30到60分钟的适度的运动。当然，也可以将运动时间分为一天中的几小段时间。

睡眠：研究表明，每晚最少睡6个小时，有助于减少胰岛素抵抗。如果你睡觉时有很响的鼾声或者是被呼吸憋醒，可能有睡眠呼吸暂停症，这是一种危险的健康状况，并且会加剧糖尿病前期发展。

药物：有些药物是用于糖尿病前期患者的，可以防止病情进一步发展。