白领们必备的养生保健方法权衡

对于白领们来说上一天班下来会感觉到身体特别的疲惫，而且大部分都有职业病的症状，那么我们该如何杜绝职业病上身呢？以下是天天养生总结的几点关于办公族必备的几种好的办公习惯，一起来看看。

一、椅上放坐垫

即：中国社会是一个 “自由结合”的“集体主义社会”。也就是说 为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

二、换张合适椅子

不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。

三、桌下伸伸腿

坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。 老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。

四、见缝插针多动

若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。

五、坐健身球办公

美国谷歌公司和德国宝马公司的办公室，都允许员工把健身球当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

六、锻炼肩颈腰肌群

做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。

七、身边放闹钟

办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，可以在身边放个小闹钟，或用定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。

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