果蔬也能帮你补钙

　　果蔬也能帮你补钙

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　提到补钙，人们第一个念头就是喝牛奶，的确，牛奶是很好的钙质来源，但对于很多乳糖不耐受的人，或者素食者来说，牛奶的补钙效果就大打折扣了对此

　　，美国《赫芬顿邮报》为我们推荐了几种高钙蔬菜和水果，让钙质来源更充分

　　脐橙柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶

　　燕麦片燕麦片是早餐中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美

　　芝麻小小芝麻，不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当

　　杏仁28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪

　　无花果干想吃甜食，又可以补钙可以考虑吃点无花果干，因为只要两个果干，就能补充55毫克的钙质，同时，其中也含有丰富的膳食纤维和铁11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶

　　萝卜缨一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的钙质相当