三堂课跟达人学做早餐

三堂课跟达人学做早餐

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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合理安排的早餐能让我们吃得营养又开心，下面让我们来学习几种早餐的做法并把它们带回家吧!

第一课 苹果麦片

食材：燕麦片3汤匙，牛奶60ml，苹果1/6个，胡萝卜1/3个

步骤：

1、 把苹果和胡萝卜洗净并用刨子刨成丝

2、 把燕麦片及胡萝卜丝放入锅里，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮

3、 煮开后再放入2大匙苹果丝，煮烂时就可以食用了

第二课 黄瓜丝鸡蛋卷

食材：黄瓜一根，鸡蛋两个，适量面粉

步骤：

1、把黄瓜切丝

2、在面粉里加水，搅拌，再打入鸡蛋拌匀

3、加入1汤勺色拉油和少量盐拌匀

4、加油，把拌好的鸡蛋面糊在锅底摊开

5、大约2分钟后，当饼成形，翻面再稍微烙一下即可出锅

6、用鸡蛋饼把黄瓜丝顺边卷紧，也可以加入香肠或喜欢的水果一起食用

第三课 南瓜粥

食材：小南瓜，糯米粉，冰糖，芝麻

步骤：

1、南瓜洗净去皮去瓤，切块

2、把南瓜块放入微波炉专用的蒸盘中，下层加入适量水，上盖，高火加热10分钟左右

3、蒸透以后，趁热用小勺压成南瓜泥

4、汤锅中加入清水和南瓜泥，比例一般为2∶1

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