这样吃晚餐让你有个好睡眠

这样吃晚餐让你有个好睡眠

：慎吃！这5种食物看着健康其实是身材杀手

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睡眠时器官活动降到最低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，便会影响睡眠质量。

1.正确掌握用餐时间和食量。

入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前四小时完成，而且不能吃太多。如果晚11点钟睡觉，三餐食量比例为4：4：2;如果睡得偏晚，可以调整为3：4：3。

2.晚餐忌辛辣、油腻。

辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态。另外

，产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍人们进入深睡。

3.晚餐时最好不吃鱼。

鱼等海鲜中含有大量维生素B，可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上，如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性对此更为敏感。