修炼太极拳时.力量

摘要：修炼太极拳时，按自己平时的习惯，自然呼吸，不必受动作约束。动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。 拳论说： 能呼吸然后能灵活 。那么，练拳时应循序渐进，分阶段修炼，掌握与运用好呼吸。

一、自然呼吸阶段。 自然呼吸 即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼时，按自己平时的习惯，自然呼吸，不必受动作约束。动作时，当吸则吸，当呼则呼，一切通畅自然。这一阶段意气形的技术特点是 重形不重意 ， 练形不炼气 。如过早的关注呼吸配合动作，易出现憋气，对健康和学动作不利。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好拳的关键一步。

二、意识介入呼吸阶段。是指在自然呼吸习拳的基础上，意识适当介入呼吸与动作的配合。本阶段，拳架应比较熟练，打拳完整协调，连贯圆活，和谐流畅不 断劲 。这一阶段，意气形的技术特点是 以意导体 ， 以体导气 ， 开关利气 。形成 先外后内 ， 以外导内 之拳势。这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。呼吸时，采用 腹式深呼吸 方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即 开吸合呼 。并在套路中逐步增加呼吸配合动作的比例。进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达内气流注，使呼吸与动作自然结合，初步形成不完全的 拳势呼吸 （这时，意、气与劲、形还协调统一）。本阶段，仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记 意在，不在气，在气则滞 。

三、拳势呼吸阶段。 拳势呼吸 是指呼吸与动作（肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等）紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段，动作已成正确的 动力定型 ，动作规范，已由 以外导内 ，达 以内引外 的拳法要求。这一阶段，意气形的技术特点是 以意御气 ， 以气运身 ， 重意不重形 。这时，意识已是主导整体动作各要素的主帅，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。真正做到了 意到气到，气到劲随 、 内外相合 ，与神、意、气、劲、形相统一的，有序的完全拳势呼吸。呼吸要以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气；呼吸要深、长、均、细、缓；呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的短暂过渡。此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑地自然换接。呼吸的基本形式是 气沉丹田 的腹式呼吸。呼吸的基本规律是：动作时肢体上举，后收时吸气，向下向前时呼气；胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气；随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。在发明劲时，一般采用 腹式逆呼吸 法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚力于丹田；发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。本阶段，以拳势呼吸为主，自然呼吸为辅（起调节作用）。太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构不可能处处相配合。练拳时，绝不能因动作而限制呼吸。应铭记 气以直养而无害 。

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