想吃出长寿男人别错过这类食物容易

在城市开发建设领域具有一定的典型性。　　随着改革开放和经济发展 关注养生的朋友会发现，很多饮食指导都是针对女性的，比如怀孕时该吃什么、更年期该补什么等等，事实上，男性也有一份专属的营养食物清单，想要保健防病、延年益寿，下面几种食物男人要多吃。 1.豆制品、花生等富含精氨酸的食物 精氨酸是精子生成的必要元素，它能够促进体内一氧化氮释放，有助增加血液流量，从而起到提高 的效果。 含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。 需要提醒的是，豆制品中的异黄酮虽然是植物雌激素，但并不会让男人女性化，反而还能预防男性骨质流失。 2.大蒜、韭菜等葱属类蔬菜 葱、蒜、韭菜等蔬菜也被称为“男人菜”，它们不但有杀菌能力，还能帮助维生素B1吸收，促进糖类代谢，消除疲劳。 有研究发现，葱属类蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危险低一半。 男性每周至少应吃 次葱属类蔬菜。 .西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜 这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。 十字花科蔬菜能够防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃效果最好。 需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，有利于保健成分更好地释放。 4.沙丁鱼、三文鱼等富含ω- 脂肪酸的食物 男性经常吸烟喝酒，胆固醇代谢很容易出现紊乱，这也让男性更容易受高血脂、高血压、中风等疾病的侵袭。 ω- 脂肪酸能阻止血液凝结、降低甘油三酯，对心血管特别有益。 富含ω- 脂肪酸的食物有沙丁鱼、秋刀鱼、三文鱼等，这些鱼每周可以吃一到两次。 5.西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物 番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。 还有研究显示，番茄红素还能预防前列腺癌、直肠癌等男性易患的癌症。 需要提醒的是，番茄红素是脂溶性的，因此西红柿最好熟着吃。 适合坐班族男性的零食 1.花生 久坐办公室的白领，不妨在柜子里准备花生、核桃、杏仁等坚果。 久坐办公，很容易增加罹患心血管疾病的风险，常吃杏仁、核桃等坚果有助于保护血管。 坚果中丰富的亚油酸成分，能够帮助脑部血液畅通；坚果还含丰富的蛋白质和植物油，可增加饱腹感。 不过，花生脂肪含量也较高，不要吃太多，否则容易肥胖。 2.黑巧克力 黑巧克力是所有巧克力中含糖和脂肪最少的，它转为葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，可以让血糖经2~ 小时才降到空腹值。 因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。 .枸杞 枸杞子含丰富的维生素B1和β胡萝卜素，具有益肾、补肝、明目的作用。 枸杞还可以用来泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，这种搭配有更好的护眼作用。