中年人要注意饮食保健

　　只要营养好５０岁不显老     　　兰姐是一位年近５０的营养师，见过她的人都惊讶于她的健美和年轻以下是她一日三餐的食谱和一些日常生活习惯，公诸于众的目的，是想给爱美的姐妹一点启示和借鉴——— 　　　　早餐：鲜奶２５０克，面包或蛋糕一小件，煮鸡蛋一个，香蕉一条 　　　　午餐（主要在饭堂吃）：米饭５０克以下，充足的瓜菜，鱼类或肉类适量（尽量避免猪、牛、羊等红肉，以鸡、兔

　　只要营养好５０岁不显老     

　　兰姐是一位年近５０的营养师，见过她的人都惊讶于她的健美和年轻以下是她一日三餐的食谱和一些日常生活习惯，公诸于众的目的，是想给爱美的姐妹一点启示和借鉴——— 

　　早餐：鲜奶２５０克，面包或蛋糕一小件，煮鸡蛋一个，香蕉一条 

　　午餐（主要在饭堂吃）：米饭５０克以下，充足的瓜菜，鱼类或肉类适量（尽量避免猪、牛、羊等红肉，以鸡、兔肉为主） 

　　晚餐：可分Ａ餐与Ｂ餐两种Ａ餐：煮鸡蛋两只，苹果一个，鲜奶２５０克，饼干若干件；Ｂ餐：什菜汤（红、白萝卜、洋葱、蕃茄、椰菜煮排骨，只煲一小时左右，以免营养流失），清蒸鱼，地瓜、玉米等粗粮适量（谢绝米饭、面食）Ｂ餐通常是丈夫、孩子都在家时才弄，其品种可随意搭配，但不违背多吃新鲜蔬菜，多吃鱼类粗粮的原则但如果是一两个人，则多选择Ａ餐

　　此外，早晚随意加喝一定量的酸奶，每天不少于８大杯清水，以保证大、小便通畅小便多，可防结石；大便多，可帮助排毒 

　　除了独特的饮食配方外，如果没有特殊情况，兰姐每天傍晚还争取进行半小时至１小时的健身运动，每月坚持接受两次皮肤护理她还在医生的指导下，适当补充雌激素和黄体胴，力求更健康、顺利地度过更年期

　　兰姐很同情那些为了一日三餐而围着灶台转的姐妹她说，自己几十年来从没有为煮饭而苦恼过她还特别透露了自己的“懒人办法”：鸡蛋论斤买回来后，先全部洗净煮熟，再放进冰箱，需要时拿出来马上吃；牛奶从来不加热，也是从冰箱里取出来就喝；地瓜、玉米之类也是先洗净煮熟再放进冰箱，如果它们太硬或天气太冷，就用微波炉稍稍加热

　　听了兰姐的介绍，你有远离灶台，远离大鱼大肉的冲动吗有兴趣的话，不妨试试