准妈妈养肝清肺清热利肠食谱

准妈妈养肝清肺清热利肠食谱

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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丝瓜蛋汤

材料:丝瓜250克、鹌鹑蛋10个

调料:高汤适量，香油、盐、鸡精各少许

做法:

1.将丝瓜去皮和两头蒂，洗净切块;鹌鹑蛋磕到碗中，搅打均匀

2.锅中油烧至七成热时，放入丝瓜翻炒数下，加入高汤、盐和鸡精，用大火烧开，再淋入鹌鹑蛋液，最后淋入香油即可

孕晚期:汲取充足的营养，为分娩和哺乳做准备

孕晚期的准妈妈和宝宝

妊娠第29周至分娩前为孕晚期阶段此时期胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象，有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳为了迎接分娩和哺乳，孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整

孕晚期准妈妈的营养需求

首先，要多吃含矿物质丰富的食物特别是含铁和钙丰富的食物含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等

其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量

再次，要补充必需的脂肪酸和DHADHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用

最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶多吃蔬莱水果，有助于防治便秘

孕晚期准妈妈的宜食食品

①多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性

②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状

③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物

④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物

经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等

孕晚期准妈妈的饮食禁忌

①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物

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