夏秋之交养生有讲究

夏秋之交养生有讲究！

　　长夏的湿热尚未完全退去，秋令的凉燥之气已然南下。立秋已过，天气还是有点炎热。

　　季节交替是各类疾病容易乘虚而入的时节，但只要注意合理饮食和适量运动就能提高我们的免疫力，有助于抵御各种疾病。

　　夏秋之交饮食牢记四要点

　　?合理三餐

　　最为关键的早餐应以高蛋白食物为主，喝点豆浆或牛奶，同时搭配一点蔬菜和水果。在热能分配上合理的三餐比例是早餐占30%、中餐占40%、晚餐占30%。而对于肥胖人群应该要适当控制每日总热能的摄入，尤其减少食用花生、核桃、芝麻等热量较高的食物，并减少零食的摄入。

　　?优质蛋白的补充

　　适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，旺盛精力，还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，有助于驱除“秋乏”。

　　?高纤维、高矿物质宜多食

　　多食高纤维、高矿物质的食物，可以补充人体维生素和无机盐的不足，同时还可充分满足人体肝脏的需求。比如荠菜、芹菜、菠菜等可起到清热解毒、凉血明目、醒脾开胃等作用，同时适当吃些葱、姜、蒜，可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，减少季节性疾病的发生。

　　?粗细搭配

　　慢性疾病跟饮食精细有直接关联。精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮，容易导致维生素、微量元素缺乏。而小米、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却很丰富。所以我们倡导粗细搭配，适时享受粗粮之美味，才能保障足够的营养素摄入。

　　夏秋之交养生牢记三句话

　　?避凉以护胃气

　　虽然有“秋老虎”，但也不要因为白天天气尚热，就可以像夏天那样为所欲为。饮食上首先需减少西瓜、雪糕等生冷、寒凉之品的摄入，尤其是那些平时就容易腹泻的人。同时尽量不要在早晚气温低的时候进食这些食物，以防寒凉伤脾。

　　夏秋之交，虽然气候已经转凉，但湿热之气仍未完全退去，细菌容易滋生，因此也特别要注意饮食的卫生，以防病从口入。对于脾胃虚弱容易腹泻的人，以及肺脾气虚，容易感冒的人，可适当进食一些扁豆、山药、茯苓、苡仁等健脾益气，易感冒者还可适当加用玉屏风散益气固表。而对于想“贴秋膘”的朋友，则需要缓一缓，湿热之气尚在，过多的油腻滋补反而容易困阻脾胃，使运化失常，出现消化不良、腹胀腹泻，以致正气损伤。总的来说，夏秋之交的饮食要以清淡生津而不滋腻为原则。

　　?养阴以防秋燥

　　秋三月，燥金当令。“燥胜则干”，平素肺阴不足的人就容易出现口干咽燥、鼻中干痒，口唇干裂脱屑，干咳少痰等不适症状。发生感冒，也容易出现上述鼻燥咽干等燥邪肺之证。此时可适当进食一些养阴清肺，润燥生津之品，如银耳、百合、梨子等，同时增加一些当令水果的摄入也是不错的选择。

　　“肺与大肠相表里”，燥邪不仅容易损伤肺阴，也容易伤大肠的津液，从而出现大便干结，便秘等不适，此时在滋养肺阴的同时，也可加一些润肠通便的芝麻、蜂蜜等。同时水分的补充也必不可少。当然之前所述的脾胃虚弱容易腹泻者，则不宜食用这些养阴润肠之物了。

　　?日常起居防受凉

　　随着昼夜温差的增大，在日常起居上，需要随寒热适时增减衣物，尤其是老年朋友早晚外出锻炼的时候，随身多带件衣服，做好保暖的工作，以防感冒、腹泻的发生。平时的锻炼要注意强度适当，以柔和徐缓的太极、八段锦、五禽戏为主，防止大量的出汗而损伤人体的阳气与阴液。此外，入秋之后金气当令，以收敛为主，相应的，人体也应该减少剧烈的活动以收敛阳气，适当的增加睡眠的时间以培育阴气。