怀孕周孕妈咪需要什么营养蹭飞

怀孕2周孕妈咪需要什么营养？滋阴补肾食疗推荐，哪些食物富含叶酸，促进宝宝神经系统发育？怀孕2周餐单及食谱精选推荐。

2周孕妈咪需要什么营养？滋阴食疗推荐，哪些食物富含，促进宝宝神经系统发育？怀孕2周餐单及食谱精选推荐。

怀孕2周孕妈咪需要什么营养?

在本周周末，你的期就会开始。卵巢是女性的重要生殖器官，它可以储存卵细胞、生成。成 性，大约每1个月有一个卵细胞发育成熟的卵，并释放出来，准备与受精，称之为排卵。在这个月的前半期，有近20个卵子在充满液体的囊(卵泡)内开始成熟，其中一个卵泡长得比其他的都快，它成熟、破裂、释放出它的卵子。其他的卵泡及其内的卵子就要萎缩并死亡了。由于每个人身体状况不同，周期会略有差异。但是不管这个周期有多少天，排卵都正好发生在周期结束前的14天。一般在卵子排出后小时受精效果最好。

决定胎儿性别的性染色体分为X染色体和Y染色体两种，女性产生的卵原细胞经减数分裂后成熟的卵子只含有X染色体，而男性产生的精原细胞经减数分裂后成熟的精子有的含有X 染色体，有的含有Y染色体。如果卵子与含Y染色体的精子结合，胎儿就是男孩。如果卵子与含X染色体的精子结合，胎儿就是女孩。胎儿的神经系统发育从受孕开始。

为保证胎宝宝神经系统的正常发育，你要多吃富含叶酸的食物，如、、、杏等新鲜水果都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可以补充叶酸片剂。

几多人都得垂头。别人说咱们这一家本周起至第1月末，你在饮食上边要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量。

滋阴补肾食疗推荐

这是一个有滋阴补肾、益气养血的食疗方，对因性生活频繁造成的经血亏损有较好的补益作用。

乌鸡补肾汤

1只乌骨鸡洗净，将金樱子、、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克药材(药店有售)冲洗干净，用布包好，放在鸡腹腔内，锅中加清水、葱、姜、等与鸡一起用旺火煮沸，转为小火炖至鸡肉烂熟，加食等调味即可。喝汤同时记得吃鸡肉。

哪些食物富含叶酸，促进宝宝神经系统发育?

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果：、、樱桃、、柠檬、桃子、李、杏、、海棠、酸枣、、、、、、胡桃等。

动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、、等。

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、、松子等。

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

核桃油里也含有叶酸，首选猕猴桃。

提醒

每餐尽量选择两种蔬菜，一种制成半荤半素的菜肴，一种做成全素的菜肴为好。在搭配上，选择一种果类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配，或一种根类蔬菜和一种叶类蔬菜搭配。还可以选择不同颜色的蔬菜进行搭配，如红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配，如、黄瓜。这样营养更均衡。

怀孕2周餐单及食谱精选推荐

合理的早餐营养结构中三大产热营养素、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12：25 0：60(中国营养学会推荐)。由此看来，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。

谷类食物是碳水化合物的主要来源。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族，同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低，约2%左右。不同的谷物分别有各自不同的营养特点，大米、小米、玉米、燕麦、红薯等食品的合理搭配可以保证基本的营养和热能供应。

三餐两点心

早餐：如果喝，可选择粗粮粥、蔬菜粥、鸡肉粥等，让早餐丰富起来。如果常吃面包，建议您选择全麦面包。夹馅的面包(特别是夹果酱、椰蓉、豆蓉的夹馅面包)的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果有时间，准备一些蔬果如生菜、小黄瓜、圣女果等一起吃，营养会更均衡。

加餐：、强化饼干或麦麸饼干、消化饼等。

正餐：可选择盐水鸡肝、木须肉、红烧、各色蔬菜等。

推荐的孕妇补

1、菠菜鸡煲

营养分析：

菠菜含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能是保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时，菠菜富含的B族维生素还可预防准妈妈盆腔感染、精神抑郁、等常见的并发症。

食谱原料：

鸡半只，菠菜100克，冬菇 4朵，葱，姜、冬笋，、、糖、盐、淀粉、油各适量。

制作方法：

1.鸡洗净，剁成小块;菠菜洗净，用沸水焯一下，切段;冬菇洗净，切成块;冬笋切成片。

2.锅中放油烧热后，用葱、姜爆香，加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。

.放料酒、盐、糖、酱油及冬笋，不停翻炒，炒至鸡熟烂。

4.菠菜放在沙锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入即可。

2、香蕉薯泥

营养分析：

香蕉及马铃薯富含叶酸。怀期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。

食谱原料：

香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、1小匙。

制作方法：

1.香蕉去皮、用汤匙捣碎，地瓜洗净，去皮，放入电锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用