健康饮食防止节日综合症

　　健康饮食防止“节日综合症”

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　1、注意平衡饮食

　　总的原则是：保持三餐原有规律，荤素搭配，粗细搭配，干稀搭配虽然现在大家经济条件都比较好，但还是应当注意丰俭搭配，切忌顿顿山珍海味，加重脾胃负担，别忘了准备点新鲜蔬菜、水果饮酒时千万不能光喝酒，不吃主食，饮酒应适度、低度，切忌酗酒还有一点需要提醒，就是不要滥用补品，随便食用药膳，以免药不对症反而影响健康

　　2、多喝水

　　要保证每天喝足够的水(1200～1500ml/日)，可以选择白开水、淡茶水在外就餐时尽量少喝饮料，宜以淡茶、汤、果汁代替出游的人们则可以选择携带方便的瓶装矿泉水最好不要用饮料代替水，因为饮料一般比较甜，会增加一些额外的能量摄入在运动后或出汗较多时不要大量饮用冷饮或冰镇的饮料，否则可能会损伤肠胃，引起血管收缩而头痛，可以饮用一些淡盐水或淡茶水

　　3、坚果类要适量吃

　　过节了，家家都喜欢备点花生、瓜子、核桃、松果、腰果、大杏仁等休闲食品这些小食品可以适量吃，最好不要吃起来没完没了因为这些食物都含有丰富的蛋白质和脂肪，是一类热量非常高的食物

　　，吃多了容易上火，也难以消化一般来说15克(相当于20粒左右)花生米的能量相当于25克主食，如果你一口气吃掉了150克花生米就等于吃掉了250克主食所以肥胖、糖尿病、高脂血症的病人就更要少吃坚果类食物