马博士谈营养考前营养的六项注意

　　马博士谈营养：考前营养的六项注意

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　下个月就要中考、高考了，考生们已进入到紧张的复习备考阶段在这个阶段，考生、家长还应该重视营养，因为营养是物质基础，不重视营养，就不能发挥出应有的水平备战中考、高考应注意以下六点：

　　1、重视早餐，安排好一日三餐

　　吃不吃早餐，早餐的营养充足不充足，会直接影响到上午的学习效率和体能不论是平时还是复习考试期间，每天一定要吃早餐，而且要吃好早餐营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果

　　午餐起着承上启下的作用，要吃饱

　　复习考试期间考生一般睡的比较晚，晚餐要准备的丰盛一些

　　孩子如果睡的比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不宜多，以免影响孩子的睡眠

　　午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆

　　新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲

　　2、清淡饮食

　　随着考试的临近，天气也逐渐变热，加上生活节奏快、压力大，考生的消化功能下降油炸食品容易使人产生饱腹感，降低食欲，影响其他食物的摄入量另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率因此，要少吃含脂肪高的油炸食品

　　3、足量喝水

　　夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要喝足水，少喝饮料

　　4、不靠咖啡、茶“提神”

　　有些考生为了“提神”，喝大量的咖啡、茶咖啡、茶中含有咖啡因，有一定的“提神”作用但每个人对咖啡因的敏感性不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就难以入睡；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒应该休息了

　　5、不迷信“健脑品”