哪些营养元素能排除抑郁心情

　　哪些营养元素能排除抑郁心情

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

　　在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗关注号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法

　　面对工作、生活的压力，您是否也有情绪低落、感觉抑郁的时候?那么，如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”?除了心理治疗、服用药物等方法外，日常膳食也能帮上大忙!

　　健康如何被情绪“捆绑”

　　抑郁，是诸多不良情绪中较为常见的一种，不仅表现出显著的心境低落，对平时感到愉快的活动也丧失兴趣，还会引起中枢神经系统的功能发生改变，使消化液分泌明显减少，难以形成饥饿感，进食量也比平时减少 1/3~1/2，身体消耗的氧和营养素却比平时多1～2倍久而久之，导致营养素缺乏，脑力、体力不济、血糖水平失衡，影响营养状况那么，如何巧妙选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢?

　　增加调节心情的营养素

　　色氨酸：必须依靠食物补充色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快

　　食物来源：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用

　　酪氨酸：也是维持脑部功能所需的物质酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态

　　食物来源：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克

　　维生素B6：维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用

　　食物来源：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物每天至少应补充维生素B6100毫克

　　维生素E：帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来

　　食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜

　　叶酸：能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪