吃什么食物防止脱发掉发

不少人到中年的叔叔伯伯们都面临人生的又一高峰，这时的他们，家庭和事业都渐渐步入正轨，生活开始富裕起来，这是好的方面不好的方面也会有，总喜欢吃饭时喝点小酒的他们，平时有抽烟的习惯，慢慢地就开始脱发掉发不过该吃什么食物防止脱发掉发呢

吃什么食物防止脱发掉发

1、黑芝麻、黑豆、黑米

谷类中的黑色食品对头发的好处极大尤其黑芝麻中含有大量的油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙质等头发所需微量成分对头皮起到滋养作用不仅抑制脱发，还能让头发摆脱干燥枯黄，恢复柔亮水润除了谷类食品，黑木耳对头发也非常好

2、核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果类

胱氨酸缺乏是导致头发脱落的原因之一补充胱氨酸最好的方法便是食用坚果既好吃又对头发好，一举两得何乐不为

3、紫菜、海带、蛤肉等海产品

碘元素可以刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素能让头发乌黑秀美，增强发根强健度，从而减少掉发

4、胡萝卜、菠菜、苹果梨子、猕猴桃、西瓜、桑葚、洋葱等果蔬

能让头发变得稠密，而且要注意少吃脂肪类食物

5、富含铁的食物如茄子、蛋黄、动物肝脏、香蕉、胡萝卜、马铃薯、菠菜、芹菜等

血液乃养发之根本，而铁是构成血红蛋白的主要成分所以防止脱发从饮食中补充铁质是十分必要的

6、富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉、豆制品等

头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质，缺乏蛋白质的头发干黄枯燥，发丝脆弱，从而导致头发极易脱落所以防止脱发必须先从补充蛋白质做起

7、富含维生素的食物

含有维生素C、维生素A、维生素E、维生素B1，都有营养头发之功效能促进头皮新陈代谢、加快头发的生长速度如莴笋、杏仁、核桃仁、菠菜、胡萝卜、芒果、杏子、苹果、小麦、番茄、扁豆等

8、肉类

羊肝、猪肝、兔肝、鸭肉、鸡肉、牛肝、鹅肉等

9、乳蛋类

鸡蛋黄、鸡蛋、鸡蛋粉、鸭蛋、奶粉、黄油等

10、干果类：

蜜枣、葵花子、杏干、柿饼、芒果干、葡萄干、花生米、干桑椹、核桃仁、芝麻、枸杞子

11、水果类

柠檬、芒果、红果、桃、杏子、黑枣等 蔬菜类：芹菜叶、油菜苔、胡萝卜、香菜、苋菜、油菜、菠菜、荠菜等

12、水产类：

河蟹、螺狮、田螺、牡蛎、淡菜等 谷豆类：红小豆、大麦米、黑豆、玉米、扁豆、黄豆、豇豆等

黑色食物是大家觉得对防脱发掉发的公认的健康食物，比如黑芝麻，黑豆，黑米和黑木耳对于缓解脱发有很好的效果核桃，何首乌，海带和紫菜也是很好的食物想让头发变得乌黑浓密，他们都会帮助到你们现在大家对吃什么食物防止脱发掉发都有所了解了吗

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