吃什么對脫發有幫助

脱发是指脱发脱落，可能是由于压力太大或上了一定岁数，在中老年人当中尤其多见前者是病理性脱发，但我们是可以控制脱发的，比如说缓解压力做一些运动等等，也可以吃一些对脱发有帮助的东西来防止脱发那么吃什么对脱发有帮助呢下面我來為你解答

吃什么对脱发有帮助

一、豆类

豆类食物对头发的好处显然是不容置疑的它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H如果缺乏这些元素将导致头发的脆断

腰子豆、小扁豆等食物应该成为你食品中重要的一个组成部分，专家推荐每周吃三杯豆类制品来保持头发健康

二、坚果类

经常吃坚果利于头发的健康硒元素是维系头皮健康的最重要的矿物质，而巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源核桃富有阿尔法亚麻酸、欧米茄3脂肪酸，可以帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉

腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品因此，上述的食品都应该定期出现在你的食谱里，来维系你头发的健康状态

三、墨绿色的蔬菜

菠菜、韭菜、椰菜等绿色蔬菜能美化皮肤，有助于黑色素的运动，使头发永葆黑色;并且，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质，能不断增加头发的数量

同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素，帮助保持发质的自然状态

四、家禽

那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康没有足够的蛋白质或者是缺乏高质量的蛋白质，将导致头发的脆弱，容易折断家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这就保证了身体对铁元素的吸收率，利于头发生长

五、全谷类食物

全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，这些食物含有丰富的锌、铁、维生素B建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充

六、胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观，而健康的头皮是闪亮的发质的保证可以对胡萝卜进行多种形式的烹调，但油烧的胡萝卜更利于吸收

七、蛋类

鸡蛋中含有的卵磷脂，是一种保养皮肤的高效物质由于卵磷脂中同时含有水分和油分，还常常被用做乳液及其他化妆品的乳化剂

鸡蛋清能清除积聚在头发上的油垢;蛋黄则可以滋润干枯的头发，让它们恢复光泽我们常在市场中看到的针对干性发质或易断裂、受损发质的洗发液中，就将蛋黄作为了一种基本成分

八、木瓜

木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可心为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养，从而减少断发发生

九、鲑鱼(大马哈鱼)

因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质蛋白质的源泉欧米茄3脂肪酸能保证我们的头皮健康缺乏欧米茄3脂肪酸会导致头皮干涸

如果你是个素食者，可以在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸

以上就是对吃什么对脱发有帮助进行了一段详细的解答，相信看完你也有所收获其实在平时生活中我们可以做些运动、听些音乐来做解压，这样也就不容易导致轻易脱发也可以多吃一些黑芝麻等食物来有助于生发相信你会再有一头乌黑的秀发的