少女青春期饮食注意什么节能

少女青春期饮食注意什么

1.青春期的女孩子每天对热量的需戒弄虚作假搞形式主义；三倡要量约为2000千卡，所以，为了满足身体的正常发育需要，充足的饮食是必须的。有些女孩子为了保持身材的苗条刻意的减肥，往往不吃早饭或不吃饱，这样长期的热量供给不足，势必会影响身体的生长发育，严重影响内分泌系统。

2.青春期的女孩子对蛋白质等营养素的需求量相当大，约为80～90克/天。不同食物中的蛋白质组成(即氨基酸的种类)不尽相同，所以每天应摄入一定量的奶或奶制品、瘦肉、鱼、蛋等食物来补充优质蛋白。很多女孩子认为肉类食品容易长肉而拒绝食用，其实瘦肉类食物含有丰富的蛋白质和锌元素，每天食用50克～100克即可。另外，每天可多饮牛奶，多吃些含铁丰富的动物肝脏、瘦肉、蛋、在澳洲鱼等。

3.切不可挑食，食物多样才能做到营养全面。如长期偏食、挑食会引起某些特定营养素的缺乏，而出现内分泌系统的紊乱，影响青春期正常发育。