哺乳期间在吃的方面有什么讲究DG

哺乳期间在吃的方面有什么讲究？哺乳期到底哪些不能吃呢？你还在喝月子酒、催奶汤？哺乳期有各种忌口吗？哺乳期这样吃，才能给宝宝最好的母乳！

有友在田朴珺的微博上发现期间在吃的方面有什么讲究？到底哪些不能吃呢？你还在喝酒、催奶汤？哺乳期有各种忌口吗？哺乳期这样吃，才能给宝宝最好的！ 最近有个刚刚生宝宝的朋友跟我抱怨：婆婆用月子酒当水做饭，还天天逼着她喝什么醪糟汤、鲫汤、排骨汤，喝的她直想吐。 还有那些地球人都知道的饮食禁忌，什么辣的、燥的、寒的、硬的，统统都不让她不能吃。 但这些讲究真的对吗？哺乳期到底该怎么吃才能对宝宝和自己都好呢？ 月子酒、醪糟靠谱吗？ 月子酒、醪糟一直被作为下奶的神器，但事实上，这些食物中的酒精，不但不会增加奶量，反而会降低乳汁分泌。 并且，乳汁中的酒精含量和妈妈血液中的水平相似，吃了含酒精的母乳后，宝宝的睡眠周期会受到影响，一岁内的运动发育也会受到影响。 对于需要应酬饮酒的妈妈，则建议饮酒后至少间隔2小时后再进行哺乳，具体后面会讲到。 对于婴儿来说，酒精是没有安全量的，也就是说，即便是很少的酒精含量，也可能对宝宝带来伤害。因此，对于这种用月子酒做饭，喝醪糟的行为，应该严肃制止！ 有人说可以先大火煮沸，然后再食用。 那么这个方法是否可行呢？ 美国华盛顿州大学、爱达荷大学和美国农业部营养数据实验室的一个研究小组做了一项研究，根据各种烹饪方法计算了食物中残留酒精的百分比，结果如下： 将酒精加入食物中并煮沸，是月子酒、醪糟的常用方法，酒精残余百分比如下：

由此可见，即便是大火煮沸，也常常会有25%-40%的酒精残余量，除非是长达2小时左右的煮沸时间。 并且酒精对宝宝是没有安全量可言的，如果持续、大量的饮用此类食物，对宝宝的危害简直不敢想象。 看到这儿，你该知道如何劝说让你喝月子酒、醪糟的老人了吧？ 鲫鱼汤、排骨汤下奶靠谱吗？ 再来说说催奶汤，比如鲫鱼汤、排骨汤，总之各种的鸡汤、鱼汤。但这些真可以促进下奶吗？ 事实上，虽然这些汤通过熬煮，确实有一些分解的游离氨基酸，这也是是鱼汤鲜美的部分原因，但毕竟只是少部分游离氨基酸，其主要的营养物质还是在鱼肉里面。 并且，汤中漂浮着的大量脂肪，还会让你长胖哦！ 所以这些汤根本没你想象的那么好。 不过，由于汤中大部分是水，而饮水本身就可以增加泌乳，所以，如果你喜欢喝鲫鱼汤、排骨汤，可以喝，但要保持清淡； 如果你不喜欢喝，也没必要神话它的功效来逼自己喝，用蔬菜汤、和水代替，都是不错的方法。 哺乳期到底哪些不能吃呢？ 其实，哺乳期妈妈是可以放心吃绝大部分食物的，但以下几类还是需要注意忌口，以免给宝宝带来不必要的风险。 酒精会伤害宝宝健康，如果哺乳妈妈需要应酬喝酒，那么当饮用 55ml的5%啤酒、148ml的11%酒或者44ml的40%烈酒，则要至少等待2- 小时后才能喂奶。 如果超过了这个量，则需要更多的时间来等待酒精在体内清除。比如，喝了710ml的啤酒，则要等待小时才能喂奶。 还有一个解决办法是，如果非得喝酒，尽量在刚喂完奶之后喝，或提前将奶吸出来，以便在喂奶间期，可以有足够时间最大程度地清除母乳中的酒精。避免咖啡因 大多数的哺乳期妈妈，少量的饮用咖啡或者含有咖啡因的茶都是没有问题的，因为通常只有1%的咖啡因会进入母乳。 所以，美国儿科学会提出哺乳期妇女可以每天喝2- 杯咖啡，这时在婴儿的尿液中，是不会检测到咖啡因的。 如果超过了5杯，宝宝就可能会变得异常烦躁了。但有些婴儿对咖啡因格外的敏感，即使是少量的咖啡因，也会让他变得易怒或者入睡困难。 因此，妈妈饮用咖啡后，要注意观察宝宝的反应，如果少量的咖啡就会引起宝宝的不适反应，那么还是赶紧戒掉吧。避免引起不适的食物 有些食物可能引起宝宝，比如牛奶蛋白过敏、花生过敏等，如果确定宝宝对哪种，那你就得在哺乳期尽量避免这些食物了。 另外，洋葱、西兰花等食物，可能会引起宝宝的反感，从而拒绝吃奶哦！ 不过讲这个并不是让你提前就把它们从食谱中pass掉，以免食物种类单一，影响了母乳的质量和宝宝营养补充。 只是想说，哺乳期间你要注意观察可能有些食物叫引起宝宝的不适，如果发现宝宝吃奶、排便、睡眠等有异常，可以考虑避免吃最近换的某种食物，再看看是否有改善。 总之，成为宝爸妈后，对宝宝的一切都得火眼金睛才行呀！避免含汞量高的鱼类 哺乳妈妈可以多吃富含优质蛋白的海鱼，但要避免食用含汞量较高的鱼类，如方头鱼、鲨鱼、旗鱼和鲭鱼，白（长鳍）金枪鱼等，但是灌装的淡金枪鱼可以食用哒。 除了这些以外，哺乳妈妈就可以放心的享受美食啦！不过，为了给宝宝更充足的营养，也为了身材尽快恢复，不妨看看哺乳期饮食的正确打开姿势！ 哺乳期饮食的正确打开姿势 虽然民间传说中有很多食物或食谱都能被用来增加奶量，甚至认为可以促进宝宝的生长发育，但实际上，只有保持健康均衡的饮食，才能在保证母乳的质量的同时，保证自己和宝宝两个人的健康。保证足够的能量 由于哺乳妈妈要喂奶，消耗的能量很大，所以依然要多吃一点才能满足身体的能量需