多吃什么食物能保暖冬季暖身餐推荐

　　多吃什么食物能保暖：

　　富含蛋白质的食物

　　专家称，有些食物比其它食物更能刺激产热比如高蛋白质食物，它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用，因此更为保暖富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖但要选择低脂蛋白质，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉，以免摄入过多的脂肪和热量

　　富含碘的食物

　　碘是合成甲状腺素的重要原料甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力

　　富含维生素的食物

　　低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡因此，饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物

　　富含矿物质的食物

　　怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可将它们与肉类御寒食物一起食用此外，铁是参与造血的重要原料，怕冷的女性应多吃富含铁质的食品，如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等，能提高对寒冷的抵抗力

　　冬季暖身餐推荐

　　北豆腐吃不胖能抗寒

　　适宜人群：减肥和偏食的人

　　北豆腐里含有丰富的维生素B2，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮您提高耐寒能力，而且吃了不发胖

　　山药能全面滋补身体

　　适宜人群：身体虚弱、抵抗力差的人

　　寒冷的冬天，多吃些根茎类食物，可以帮助补充多种维生素和碳水化合物冬季的常见蔬菜山药，含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可以快速地在人体内分解成热量，从而为身体增加能量，起到抗寒作用特别适合身体虚弱、抵抗力差的老人和小孩食用()

　　胡萝卜能激活内脏和血液

　　适宜人群：心肺功能不好的人

　　长期作息不规律、缺乏运动以及心肺功能不好的人，也是爱怕冷的人群，怕冷的主要原因是脏器功能不调或代谢不畅体质虚弱者、有慢性胃病的人，还有脏器功能衰退的老年人这种寒症最多见对于这类怕冷人群，建议常喝胡萝卜洋葱汤因为胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效;洋葱则能增强抵抗力

　　羊肉温经逐寒

　　适宜人群：脾胃虚寒的中老年人

　　中医认为，附子是一款温经逐寒、宣通气血的好药材，特别适合那些脾胃虚寒、肝肾功能减退的中老年怕冷人群暖身食用而羊肉也属于温补性食物，可起到助阳健胃、通血生津的作用如果家里的中老年人还有腰部和膝盖部位发寒、小便频繁等症状，可以多喝点附子羊肉汤