孕期吃些什么东西好

九种营养利于胎儿脑发育怀孕，珍惜新的健康机会

女人一怀孕，家人和亲朋好友都会善意地劝孕妇多吃，似乎吃得多，胎儿才发育得好其实，吃得多，不一定吃得好，为两个人吃好，而不是吃两倍那么多营养均衡，才是孕妇和胎儿健康的基本要素

怀孕期间要注意均衡饮食这是因为孕妇所需要的热量不会因为怀孕而加倍，所谓吃好，是指除能量以外的营养素的摄取充足，因为营养均衡对母亲的健康及宝宝的身体、智力发育至关重要这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素b12、锌质、亚麻酸和脂肪酸等阅读：优孕：做健康均衡孕美人

叶酸：叶酸是维生素b族的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在怀孕早期因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形(如脊柱裂)孕妇在怀孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生

叶酸还是红细胞形成所必需的物质怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加叶酸缺乏将导致贫血，增加了流产概率，宝宝亦可能营养不良阅读：危害胎儿健康的42个禁忌

深绿色蔬菜、豆类、新鲜水果，添加叶酸的牛奶，添加叶酸的谷物，都是叶酸的极好来源但是叶酸在烹调时易被破坏，建议您尝试吃生的或稍加烹煮的蔬菜

铁质：铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血

吃红色肉类(如猪、牛、羊肉)是获得铁质的最好方法绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质建议多吃富含维生素c的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收同时避免餐前和餐后一小时喝茶，因为茶会妨碍铁质的吸收

锌质和维生素b12：锌质对于确保胎儿以及宝宝出生后的正常发育非常重要，锌质摄取量低可能会影响宝宝的出生体重

维生素b12在孕期细胞的形成中扮演极重要的角色，每日饮食一般可提供足够量的维生素b12，而一旦含量不够将会影响胎儿神经系统的发育

肉类、蛋、牛奶和乳酪是锌质和维生素b12的良好来源如果您是素食者，奶粉也能使您在孕期获得足够的锌质和维生素b12

脂肪酸：脂肪酸(如亚油酸、亚麻酸)是在您身体中不能合成的，必须从食物中摄取脂肪酸它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育

植物油(菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、果仁以及一些强化食物都是脂肪酸的良好来源

钙质：钙质非常重要，它能帮助您和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼为了确保您孕期获得足够的钙质，您摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期，如果您没能摄入足够的钙质，您的身体会从贮藏库(如骨骼)中获取钙质，这会导致您的骨量减少，增加您在日后患骨质疏松的机会怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高蔬菜、豆类、油料种子、虾皮、海带和发菜含钙也很丰富

但是不少孕妇因为妊娠反应，不是这个不吃，就是吃那个恶心，不良的饮食或吃的太少容易影响胎儿发育，营养不良的婴儿还会存在健康问题和发育困难的危险，所以在怀孕期间要改变吃东西的习惯，应吃得比平时更好、更有营养但是如果孕妇吃得太多，巨型婴儿也会造成分娩困难所以，怀孕期间孕妇吃好，一定要注意均衡饮食，这样不仅母子健康，全家也开心

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