坚持五个饮食原则让你变得更健康

　　夏季的天气非常炎热，很多朋友老觉得没胃口，饮食的摄入量会相对减少，而且夏天容易出汗，一些微量元素也会随之流失，所以，合理健康的饮食在夏季显得尤为重要

　　那么，夏季如何饮食呢其实，想要在夏季让自己的饮食变得健康合理并不难，只要坚持五个饮食原则，就可以让你变得更加的健康下面，就为大家做详细的介绍

　　1、多吃苦味食品

　　苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃

　　2、注意补充盐分和维生素

　　盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁

　　3、不可过食冷饮和饮料

　　天气炎热时，适量吃些冷饮或喝点儿饮料，能起到一定的解暑降温作用雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症饮料的品种较多，多饮会影响食欲，严重可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱

　　4、夏日勿忘补钾

　　暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得

　　5、讲究饮食卫生

　　暑天饮食卫生特别重要，必须养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯不要买变质的食品原料；膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用；即使天气再热，饮食上也不可过份贪凉，以防止病原微生物乘虚而入

　　以上就是关于夏季如何饮食的相关内容介绍上面介绍的这五个饮食原则，不仅能满足我们日常所需的营养，还能清热解暑和维持体内电解质的平衡，此外，还能预防胃肠道的疾病

　　所以，我们在夏天的时候，不妨坚持这五个原则，可以让我们的身体变得更加的健康需要在此提醒大家的是，夏天气温高，要吃新鲜的食物，不然容易引起腹泻