饮食空腹不可吃甜食

　　饮食：空腹不可吃甜食

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　人似乎生来就爱吃甜可如果甜食吃得不对，就会严重影响健康：除了引发肥胖、高血压、心血管疾病外，还会带来骨质疏松、胆结石等问题怎么吃甜食才不伤身呢

　　首先，空腹的时候不要吃甜食

　　空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应

　　，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大

　　吃甜最好把握以下3个时机：

　　1.运动前：运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应

　　2.呕吐或腹泻时：喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复

　　3.糖尿病病人低血糖时：糖尿病病人出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机

　　其次，要学会选择甜食的种类

　　第一，想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖

　　第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低但注意不要过量，否则会引起腹泻